Witam mam bardzo wazna sprawe chodzi o plan treningowy jestem kompletnie rozbity niewiem co robic cwicze 4 miesiace i co rusz zmieniam plany bo wydaja mi sie zle .Efekty ale wydaje mi sie ze moga byc wieksze.
mam 20 lat jak do tej pory wyrobilem sobie 42 cm bicepsu jak spompuje.klatka 110 cm uda 58 chyba lydke mam slaba ale pracuje nad nia.Chce cwiczyc 5 dni w tygodniu kupuje sobie w nastepnym tyg odzywki nano vapor plus storm a o to moj plan


PONIED_ZIALEK
Miesnie naramienne

-wyciskanie szatangi sprzelowy glowy 5 seri 10 - 10- 8 - 6 - 4
-wyciskanie szatangi za glowy 5 seri 10 - 10- 8 - 6 - 4
- podciaganie sztangi wzdluz tlowia 5 seri - 10-8-8-6-4
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 5 seri 12-10-8-8-6
-unoszenie sztangielek bokiem w gure 5 seri 10 - 10 - 10 - 8- 8

WTOREK
NOGI
Przysiady ze sztanga na barkach 5 seri 10 - 8 - 6 - 6 -4
wypycanie ciezaru na suwnicy 4 seri 12 - 10 - 10 - 10
uginanie nog w lezeniu 6 seri 16 - 14 - 12 - 10 - 8 - 6
prostowanie nog w sadzie
lydki 5 seri

Sroda

WOLNE


Czwartek
plecy

podciaganie na drozku z podchwytem 5 seri 8 - 7 - 6 - 5 - 5
sciaganie drazka wyciagu w siadzie szerokim uchwytem 5 seri 10 - 8 - 8 - 6 - 4
wioslowanie nachwytem 5 seri 12 - 10 -8 - 6 - 6
podciaganie konca sztangi w opadzie 5 seri 14 - 10 - 8 - 8 - 6
unoszenie tlowia z opadu 5 seri 10 - 10 - 8 - 6 - 6


Piatek
klatka
Wyciskanie sztangi na lawce plasko 5 seri 10 -8 - 8 - 6 - 4
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5 seri 10 - 8 - 6 - 4
pompki na poreczach 4 serie 6 - 6 - 4 - 4
rozpietki 5 seri 10 - 8 - 8 - 6 - 6
wyciskanie sztangi na lawce w dol 5 seri 10 -8 - 8 - 6- 6
rozpietki na maszynie do oporu

Sobota
bic tric

modlitewnik 5 seri 12 - 10 - 8 - 8 - 6
sztanga normalny uchwyt 4 serie 10 - 8 - 8 - 6
ciezarki ucwyt mlotkowy i supinacja
na koncu 2 serie 21 jedna szerokim uchwytem druga waskim

tric
prostowanie ramion naa wyciagu

wyciskanie sztangi w lezeniu
papki na poreczy
prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac

wyciskanie sztangi na wasko

pewno zapytacie o przedramie robie je razem z nogami


bardzo was prosze o pomoc w ocenie oraz jezeli bedzie zly to dajcie mi jskid dobry po prostu niewiem co robic

i takie pytanie jak bede mial nano vapor i storm to brac nano vapor przed silka a storma po ??

Za mały staż byś mógł ćwiczyć 5x w tygodniu.

Zmniejsz do max 3,4.

Odżywkę także bym narazie odstawił przyjdzie jeszcze czas na to.

Dietę jakąś masz?

Masz dopiero 4-miesiące stażu,trening "całego ciała"Full Body Workout" Będzie dla ciebie odpowiedniejszy.

P.S Plan wyżej przeładowany, link do treningu FBW http://www.kfd.pl/full-kfd.pl-fbw-49...tml#entry607208

Użytkownik Nitro0140 edytował ten post 17 luty 2009 - 19:22

Plan jest b.zły Przede wszystkim ze względu na ogromna ilość serii i cwiczen.

powiem tak chce cwiczyc 5 razy w tygodniu ale potrzebuje planu dobrego planu niewiem co z obecnego wyeliminwac zeby bylo idealnie niewiem ile powtorzen serii a najwazniejsze kiedy i w ktore dni cwiczyc odpowiednie miesnie prosze pomozcie mi

niemoglby ktos zrobic dla mnie dobrego planu

Użytkownik morgroht edytował ten post 18 luty 2009 - 11:17

Cytat

Nie jest-to najlepsze rozwiązanie przy twoim stażu, 3-4 dniowy plan będzie bardziej odpowiedniejszy.

Twój plan jest tak przeładowany że szybciej wyjdzie rozpisanie nowego planu,niż poprawa twojego.

ok poslucham sie twojej rady ale teraz jak wybrac najlepsze cwiczenia do tego planu napisz mi co z czym laczyc jakie partie a najwazniejsze silke mam full ale niewiem za ktore cwiczenia sie brac najlepiej

Bardzo was prosze o pomoc ta silownia wiele dla mnie znaczy tylko dzieki niej sie relaksuje i wiem ze dobrze na niej mi idzie staram se jak moge i potrzebuje jej jak wody bo ten pot ktory wylewam ten bol zmeczenia sprawia ze czuje sie wspaniale i silniejszy a mi chodzi o sile i wytrzymalosc. ta silka to jedyne co pozwala mi przezyc kazdy dzien monotonego zycia

Użytkownik morgroht edytował ten post 18 luty 2009 - 11:27

Przede-wszystkim , proponuje ci trening całościowy niż dzielony, a dokładnie mam na myśli trening dla ciebie FBW.Wejdź w mój podpis i poczytaj informacje na temat treningu FBW.

to napewno bedzie dla mnie dobre niejestem taki slaby a miesnie mam rozbudowane niejestem noobem kiedys tez cwiczylem tyle ze nielegularnie

Cytat

W tym sporcie to 4-miesiące stażu to nic! , nikt nie układa, ani nie ocenia planu treningowego według twojego rozmiaru w bicepsie bo to śmieszne by-było. Każdy plan i każdą korektę ustawia się według-priorytetu i poziomu wytrenowania.

Ja bardzo lubię FBW i często powracam do niego. Moim zdaniem to najlepszy trening by zbudować podstawy masy i sily i wbrew pozorom nie taki lekki.

Użytkownik kielars edytował ten post 18 luty 2009 - 13:12

FBW to nie tylko ogólnorozwojówka. Przykładem ciężkiego treningu na masę FBW jest HST.