Plan treningowy do oceny

#1 lysy1210

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 6
Rejestracja: 07 02 2012
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chełmża
Staż [mies.]: 24

Napisano 07 luty 2012 - 18:37

witam prosze o ocene i ewentualne poprawki
pon
plecy triceps 3x12
sciaganie drazka do klatki szeroko
wioslowanie na maszynie
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem

triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
prostowanie przedramion na wyciagu jednoracz nachwytem
prostowanie przedramion na wyciagu podchwytem

sr
klatka barki kaptory 3x12
wyciskanie sztangi plasko
wyciskanie sztangi plus
brama
rozpietki na maszynie

barki
wyciskanie sztanki zza glowy
wyciskanie hantli
wznosy bokiem
Wznosy w opadzie

kaptóry
podciaganie sztangi do brody
wznosy barkow

piat
biceps nogi 3x12
Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac
Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano
Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion podchwytem na wyciagu z drazkiem

nogi
wspinanie na palce stojac
wspinanie na palce na maszynie
przysiad na maszynie
odpychanie nog na sownicy siedzac

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab ZMA 90 kaps. 2+1 - 270 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 101,00 zł)

Hi Tec KTP Creatine - 400 kaps. + 200 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Trec Fat Killer - 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)

3 x Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 132,00 zł)

Bio Tech USA Brutal Muscle ON - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy na posiadanym sprzęcie , Plan siłowy - co jeść? , Trening do oceny , Trening 5x5 do oceny , Plan na brzuch do sprawdzenia

#2 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12763
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 07 luty 2012 - 20:10

W planie dużo błędów.
Jak dla mnie za dużo maszyn/izolacji a za mało podstaw.
Uda potraktowałeś po macoszemu - więcej Masz na takie małe partie jak biceps , triceps a przecież nogi to połowa Naszego ciał..

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv