Duże partie 10 serii 12 powtórzeń, a małe 6 serii 8 powtórzeń
1.wtorek: nogi łydki biceps
siady ze sztanga z tylu
siady ze sztanga z przodu
uginanie na modlitewniku
uginanie ramion (młotek) stojąc
uginanie w oparciu o kolano
spięcia
2.czwartek: klata brzuch przedramię
wyciskanie plasko
rozpietki plasko
wyciskanie hantli plasko
uginanie nadgarstkow
brzuchy z 10kg na brzuchu 40p 4s
podciaganie nog lezac plasko
3.piątek plecy tric
przyciaganie na wyciagu dolnym
podciaganie sztangi
wyciskanie francuskie gryfem mocno lamanym stojac
pompki odwrotnie
pompki na poreczach
4.sobota barki kaptury brzuch
wyciskanie sztangi zza glowy
unoszenie habtli
szrugsy
brzuchy(jak wyzej)
Proszę o skomentowanie ponieważ chcę zacząć ćwiczyć od poniedziałku nowym planem.
ważę 67kg mierzę 178cm mam 15 lat staż: miesiąc

wiek i staż = FBW/ACt.

a tak, zapomniałem :D 15 lat waga 67kg wzrost 178cm staz ponad prawie 2 miesiace ale widze bardzo male rezultaty dlatego wymyslilem nowy plan

10 serii na duze partie??? :O

Tak ;p wyczytalem to gdzies ;p sam tego nie wymyslalem ;D na poczatku tez mnie to zdziwilo ale jak tak napisali to tak robie xD Jakies rady? :P