Witam. Po dość długiej przerwie zamierzam zacząć znowu ćwiczyć. Niestety na razie nie mogę iść siłownię, ale możliwe ze już za 2 miesiące mi sie uda. I na razie chciałbym zacząć ćwiczyć w domu chociaż do rozruszania się:) Posiadam w domu hantle o może niezbyt imponującym obciążeniu, ale lepsze to niż nic;) Postanowiłem ułożyć trening FBW z jednym planem.

1. Przysiad (ze sztangielkami) 3s
2. Wiosłowanie sztangielką 3s
3. Pompki (z obciążeniem w plecaku) 3s
4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3s
5. Wyciskanie francuskie sztangielki 2s
6. Uginanie przedramion z stojąc z supinacją 2s
7. Brzuch

Liczba powtórzeń we wszystkich seriach to 15.

Co do brzucha to myślałem na trenigiem ABS, ale nie posiadam w domu drążka a tam już na 2 poziomie drążek jest potrzebny, więc ABS zostawie sobie na siłownie i zastanawiam sie czy znacie może jakiś ciekawy plan treningowy (oprócz A6W) czy wziąć sobie po prostu takie ćwiczenia:
1. Unoszenie nóg leżąc (średnie tempo) 3s max
2. Spięcia brzucha z nogami na ziemi 3s max
3. Spięcia brzucha z nogami w górze 3s max

Co myślicie o tym planie? Co byście zmienili, porpawili? Za wszystkie rady z góry dzięki:)

Wydaje sie ok, lepsze to niz siedzenie na kanapie
Jak bedzie mozliwosc wracaj na silownie

A jaki plan byś mi doradził jeżeli chodzi o brzuch?:)

Spiecia, unoszenia nog sa ok, mozesz sie skupic na tych cw.
Uzupełnij profil.

Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 05 styczeń 2012 - 18:03

Profil uzupełniony:)
A jeszcze mam pytanie, jak trzymać hantle podczas przysiadów?

Na barkach.
http://youtu.be/wetVNtl8x8U

Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 05 styczeń 2012 - 18:11

Nie pomyślałem:D a ja sie męczyłem trzymając hantle z boku;D Dzięki za pomoc, jak coś zgłosze sie za 2 miesiace jak będę układać nowy plan:)

Mozna takze trzymac wzdluz tulowia, jak ci wygodniej