Plan treningowy do oceny

#1 cr0

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 46
Rejestracja: 06 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 12

Napisano 05 wrzesień 2010 - 17:07

Witam!
Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego.
Wszystkie dane w profilu.

Poniedziałek
Klatka piersiowa:
Wyciskanie na płasko 3x10
Wyciskanie hantli na skosie 3x10
Rozpietki na skosie 3x10
Brzuch dół:
Wznoszenie kolan do klatki piersiowej 3x10
Wznoszenie nóg leżąc 3x10
Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem 2x15
Uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
Łydki:
Wspięcia 4x10

Środa
Biceps+Triceps(Superserie):
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 + Wyciskanie wąsko 3x10
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 + Francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3x10
Brzuch skos:
Skłony boczne ze sztangielką 3x10
Skłony boczne na ławce 3x10

Piątek
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark/Pdociąganie na drązku do karku 3x10
Wiosłowanie sztangielką 3x10
MC 3x10
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenie hantelek do przodu 3x10
Brzuch góra:
Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 3x10
Spięcia brzucha leżąc 3x10
Szrugsy 3x10

Sobota
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4s 12-6
Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8
Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10

Trening: on [28.06.11] - Split 3x/tydz.
Dieta: off [Planowany start: gdzieś na początku lipca]
Suplementacja: off [Planowane suple: Mono Vitalmax + CM3]

Dołączona grafika

206842

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

VPX Liquid Clenbutrx Hardcore 120 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

BIO TECH USA - Multi Hypotonic Drink 1000 ml. PYSZNY (akurat w wyprzedaży, tylko - 40,99 zł)

Weider Amino EGG Pure - 300 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

BPI 1.M.R - 224g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Optimum CLA - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy - 16 lat | need plan , Plan ćwiczeń , Dieta Low carb do oceny , Dieta do oceny , Trening do oceny | trening do oceny

#2 .Piotr.

Raven

Grupa: Pomocnik
Postów 5214
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Elbląg
Staż [mies.]: 36

Napisano 05 wrzesień 2010 - 17:14

1Nie ćwiczy się nóg kiedy w poprzedni dzień były plecy i na odwrót. Jeśli chcesz 4-dniowy split to polecam:
Pon Klata+biceps
Wt Uda+łydki
Czw Barki+przedramię
Pt Plecy+triceps
%-)