Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Piszę tutaj do Was z prośba o modernizacje mojego planu fbw.
Ćwiczę na nim już 5 mc'y tak od początku.
Po krótce ćwiczę w domu, nie mam w pobliżu siłowni nie zamierzam jeździć po 10 km w jedna stronę.
Mam do dyspozycji ławeczkę regulowana,gryf lekko łamany,2 hantle, drążek i 10 kg obciążenia.(zamierzam dokupić jeszcze 10)
Ponizej plan
Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 – 12 Uginanie nóg leżąc 2x10 – 12 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x 10 – 12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x10 – 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 2x max Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2x 8 - 10 Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 – 12 Unoszenie tułowia z opadu (można to ćwiczenia wykonać również na podłożu) 3x 12 – 15 Szrugsy hantlami stojąc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 – 20 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt.
Zastanawiałem się czy mogę dodać np w wyciskaniu na ławce zamiast 2x12-10 dać 5x 20/18/16/14/12 podobnie z innymi ćwiczeniami próbowałem i dawałem rade.
I pytam czy tak może być, albo inne wasze propozycje jestem na to otwarty.
Dziękuję z góry
Pozdrawiam!
