Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x progresja ciężaru
2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x progresja ciężaru
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8
4. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10

Wtorek: MIĘŚNIE GRZBIETU

1. Wznosy sztangielek, opad 4 x 8
2. Wiosłowanie sztangą 4 x 8
3. Ściąganie drążka w dół, nachwyt - szeroki, do klatki 3 x 8
4. Wiosłowanie sztangielką 3 x 8

Środa: TRICEPSY

1. "Francuz" leżąc na ławce poziomej 3 x 8
2. Ściąganie drążka w dół 4 x 8
4. "Francuz" jednorącz, zza głowy 4 x 8

Czwartek: BARKI + KAPTURY

1. Wyciskanie sztangi, siedząc, od klatki 4 x progresja
2. Wznosy boczne siedząc 4 x 8
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8

1. "Szrugsy" sztangielkami 3 x 15

Piątek: BICEPSY

1. Uginanie ramion sztanga stojąc, gryf łamany, szeroko. 3 x 8
2. Modlitewnik – sztangielka jednorącz 4 x 8
3. Uginanie ramion stojąc 3 x 8

Sobota: NOGI

1. Przysiady ze sztangą 4 x 10
2. Wykroki 3 x 10
3. Wspinanie na palcach siedząc 4 x 10
4. Wspinanie na palcach stojąc 3 x 10


dane w profilu.
dieta - jest jak najbardziej
cel - rozbudowa górnych aktonów klatki piersiowej i tylnej częście barków.

odnosnie planu - zaproponujcie poprawki, skorygujcie błedy.
czekam na szczere i sensowne podpowiedzi i porady.

pzdr.

wyglada to dobrze moim zdaniem.

przy plecach brakuje czegos na prostownik .. --> dodaj martwy ciag a ewentualnie odpusc jedno z tych 4 co rozpisales

na barki zmienilbym kolejnosc ;d najpierw wyciskania a pozniej reszta (chociaz nawet dalbym podciagnai przed wznosy bo mi sie tak lepiej cwiczy ...

na uda malo cwiczen koniecznie cos dodaj

Użytkownik Ambro edytował ten post 15 kwiecień 2006 - 11:43

plan do wymiany po całości - jest beznadziejny! Szesc dni trenigowych...
Wznosy sztangielek, opad 4 x 8 to jest na barki

Użytkownik eeetam dnia 15-04-2006, 14:42 napisał

hehehe jestem mistrzem ze nie zwrocilem uwagi ile dni treningowych ;d to teraz fakt :) trzeba "troche" pozmieniac

Ja też mam 6 dni treningowych i co ?? Dajcie mi błąd w tym, że mam 6 dni trenignowych.
1wszy dzień - klatka + triceps
2gi dzień - plecy + biceps
3ci dzień - barki
4ty dzień -nogi
i potem zaczynam od początku. Mięśnie zdąrzą się regenerowac bez problemu.

Totalny bez sens poświęcać 1 dzień treningowy tylko na biceps itd.

Użytkownik eeetam edytował ten post 15 kwiecień 2006 - 15:52

hehe, nie poświęcam 1 dzien na biceps
Troszke poczytaj o planach treningowych bo jesli sądzisz, że robienie odzielnie barków i nóg jako osobne dni to bezsens to krótko mówiąc masz braki :-]
PS barki i nogi są na tyle dużą grupa, że zrobienie ich tak jak trzeba zajmuje tyle czasu co np. robienie klatki + trica :-]

Użytkownik Niga edytował ten post 15 kwiecień 2006 - 19:57

Użytkownik Niga dnia 15-04-2006, 20:50 napisał

zanim zaczniesz wytykac mi owe "braki" zastanów się !!! Mój post był odnośnie treningu autora tematu nie Twojego planu Nigdy nie uważałem i nie będę uważał że - cytuję :
"robienie odzielnie barków i nóg jako osobne dni to bezsens"

...i nie pisz mje wincy takich textów.
BTW. to Ty masz braki skoro uważasz, że plan "fatiq'a" jest dobry. Mnie nie chodzi tylko o to, że tam jest 6 dni. W Twoich 6 dniowych treningach zawarta jest jakas metoda - ponadto mają logiczny rozkład partii ---> czego nie da się powiedziec o planie autora postu, który oprócz tego zawiera inne błedy. /Pozdrawiam

Użytkownik eeetam edytował ten post 15 kwiecień 2006 - 21:14

Nie denerwuj się tak :-]
Ja tu nie jestem żeby komus naubliżać. Im podam więcej informacji tym ludzie będą więcej wiedziec, a informacje podaje tylko wtedy kiedy jestem pewien swego zdania :)
Odebrałem Twój text z bicepsem w 1 dzien jako aluzja do mojego dlatego tak napisałem, ale moim celem nie było naubliżanie :-]
Pozdro !

A small doze of SPAM :

nie jestem już zły....kochajmy się sa święta !!!

panowie - słowa krytki są proste, ale jak jestescie tacy mądrzy, to zaproponujcie cos od siebie i przedstawcie mi jak byscie to widzieli po swojemu, skoro uwazacie sie za specjalistów.

wesołych swiat.

Użytkownik Niga dnia 15-04-2006, 16:48 napisał

Na koksie czemu by nie.

jesli chodzi o wznosy boczne w opadzei, to jesli robisz je poprawnie - technicznie - to poczujesz impulsy idące po miesniach pleców - moze nie?

Użytkownik fatig dnia 16-04-2006, 11:19 napisał

jeżeli robisz je poprawnie to poczujesz tylnie aktony barków - zgodnie z przeznaczeniem tego ćwiczenia, więc nie filozuj.

Użytkownik fatig dnia 16-04-2006, 11:19 napisał

Masz 36 miesięcy stazu i nie potrafisz napisać planu ? Zajrzyj do podwieszonych i napisz plan w oparciu o zawarte tam treningi i podstawowe zasady treningu masowego potem wklej do oceny.

Użytkownik eeetam edytował ten post 16 kwiecień 2006 - 11:47