Witam Zaczynam dopiero swą przygodę z Siłownią mam już ławkę hantle sztangi i 60 kg obciążenia można powiedzieć że zestaw :)Jestem Zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia moim marzeniem jest mieć Plecy V siła rzeźba i klata :) Czy można taki trening zastosować by był na 4 wymionie partie ciała ? mam do dyspozycji wszystkie dni Tygodnia Oprócz środy.Słyszałem o takim czymś jak ilość Powtórzeń serie moglibyście mnie to mi prze3tlumaczyć to to znaczy ? Ile taki trening powinien trwać i ile dni tygodniu powinien być ?
Proszę Was O Ułożenie Planu Treningowego dla Początkującego

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 94

Wzrost : 176

Cel treningowy : Wyżej Wymienione

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia ławka sztangi hante 60 kg obciążenia

Dieta : Mniej jem biegam i są efekty

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Nie

trening: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
dieta: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html
trzeba cwiczyc wszystki partie nie tylko bica i klate http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

dobra zrobię tak jak piszesz a jeżeli chodzi o odżywki to można to czymś wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej i od razu budowanie masy mięśniowej

mozna ale przy twoim stazu nie ma sensu. ogranicz wegle i rib aero 4-5 x tyg i wystarczy. musisz wybrac albo redukcja albo masa

Użytkownik adam93 edytował ten post 25 kwiecień 2010 - 14:43

A co byś wybrał zrobił z wyższych moim wymienionych danych wagi itp stażu co byś zastosował by pomału widać było już co nie co :) I czy możesz tak od siebie napisać mi taki plan treningu ?

Użytkownik kamikaze396 edytował ten post 25 kwiecień 2010 - 14:55

nie wiem, jak jestes zalany to redukuj. potem masa i za 10 lat bedziesz mial upragniona sylwetke a trening masz wlinku ktory ci dalem

redukuj,aero,dieta te 94 kg to raczej fat(tak przypuszczam) , w te wakacje juz raczej sie nie wyrobisz ;p za rok kto wie powodzenia