Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam. Zacznę od tego że mam 16 lat 175cm wzrostu i 73kg wagi. I zamierzam zacząć ćwiczyć tylko coś pomiędzy masą a siłą jeśli tak można :D. Więc prosiłbym o ułożenie jakiegoś ogólnego planu treningowego i jakieś ewentualne wskazówki.
wiek-16
waga-73
wzrost-175
staż-poza ćwiczeniami w domu brak
dieta- brak możliwości :/ ale mogę zakupić jakieś białko
sprzęt-Hantle,sztanga,ławeczka,drążek
Plan treningowy dla początkującego
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
VPX Liquid Clenbutrx Hardcore 120 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)
BIO TECH USA - Multi Hypotonic Drink 1000 ml. PYSZNY (akurat w wyprzedaży, tylko - 40,99 zł)
Weider Amino EGG Pure - 300 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
BPI 1.M.R - 224g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
Optimum CLA - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
--------------------------------------
VPX Liquid Clenbutrx Hardcore 120 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł) BIO TECH USA - Multi Hypotonic Drink 1000 ml. PYSZNY (akurat w wyprzedaży, tylko - 40,99 zł) Weider Amino EGG Pure - 300 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) BPI 1.M.R - 224g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) Optimum CLA - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta na masę dla ektomorfika , Plan treningowy 3 RAZY W TYGODNIU - DO OCENY , Plan FBW do korekty , Plan treningowy FBW , Plan treningowy SPLIT - prośba o ułożenie
Dieta na masę dla ektomorfika , Plan treningowy 3 RAZY W TYGODNIU - DO OCENY , Plan FBW do korekty , Plan treningowy FBW , Plan treningowy SPLIT - prośba o ułożenie
#2
A.S. 
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 925
- Rejestracja: 19 01 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 12+
Napisano 21 październik 2011 - 22:26
między siłą, a masą... po prostu ćwicz, wybierz którykolwiek z istniejących planów treningowych (szukaj w podwieszonych) i zacznij ćwiczyć, na początek to wystarczy
białko bez diety mija się z celem, wyrzucanie pieniędzy w błoto
białko bez diety mija się z celem, wyrzucanie pieniędzy w błoto
#3
Papaj1996
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 443
- Rejestracja: 10 07 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 6+6
Napisano 21 październik 2011 - 22:29
FBW, a co do bialka to nie bierz, nic nie bierz zacznijmy od tego. poprostu zdrowo sie odzywiaj, wysypiaj sie , cwicz i rosnij ;-) powodzenia
#8
kosz
KFD Premium-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 78
- Rejestracja: 26 06 2011
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 21 październik 2011 - 23:12
To zainwestuj lepiej w gainera, Mutans Mass albo MASS XLL 
Równie dobrze możesz jeść co tam masz, byleby dużo + gainer, będziesz miał jakąś masę (prawie sam tłuszcz oczywiście), i sobie będziesz coś z tego ćwiczył.. Innej opcji nie ma skoro nic masz możliwości
Równie dobrze możesz jeść co tam masz, byleby dużo + gainer, będziesz miał jakąś masę (prawie sam tłuszcz oczywiście), i sobie będziesz coś z tego ćwiczył.. Innej opcji nie ma skoro nic masz możliwości
#10
Papaj1996
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 443
- Rejestracja: 10 07 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 6+6
Napisano 21 październik 2011 - 23:21
nie no, gainer w wieku 13 lat.. nie pisz glupot..
poprostu zdrowo jedz, wysypiaj sie i cwicz . co juz pisalem..
i nie wymyslaj zadnych diet ani odzywek.. na ten czas nie są Ci potrzebne..
poprostu zdrowo jedz, wysypiaj sie i cwicz . co juz pisalem..
i nie wymyslaj zadnych diet ani odzywek.. na ten czas nie są Ci potrzebne..
#11
.rev
KFD Silver-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 479
- Rejestracja: 12 08 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 21 październik 2011 - 23:22
skoro możesz wydać ~100zł na gainera/białko to co za problem kupić 5 kg kuraka, 10 pak ryżu ?
w 100 się zmieścisz ;]
I już jakiś zarys diety na początek masz.
w 100 się zmieścisz ;]
I już jakiś zarys diety na początek masz.
1 cykl:
16.01.2012 - 19.03.2012
Suple: Mono Vitalmax/Witaminy Olimp/Białko/Carbo
Dieta: √
Motywacja: √
#14
Bartikox
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2813
- Rejestracja: 03 10 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:KFD
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 22 październik 2011 - 07:21
Zrób trening ogólnorozwojowy czyli FBW, bądź ACT. Odżywki na razie odstaw nie ma sensu bez diety. Możesz kupić za tą kasę jakąś kurę, ryż tak jak panowie wyżej napisali. A wyjdzie Ci to na lepiej niż to białko. Pozdrawiam
Spoiler
#15
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12792
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 22 październik 2011 - 08:32
Autorze tematu wpisz wiek , staz itp. Sam widzisz ,że pózniej wychodzą nieporozumienia.
Masz praktycznie zerowy staż - Polecam FBW bądz ACT ,o odżywkach i suplementach diety narazie zapomnij.
Masz praktycznie zerowy staż - Polecam FBW bądz ACT ,o odżywkach i suplementach diety narazie zapomnij.
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#16
Kuba321
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 12
- Rejestracja: 21 10 2011
Napisano 22 październik 2011 - 19:02
Poszperałem w temacie FBW
i coś takiego wyszukałem
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s - OK
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s - Przydałoby się coś innego (brak maszyn)
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - OK
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s - OK
Triceps: Pompki na poręczach 2s - przydałoby się coś innego
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - OK
i teraz pytanie :D
czy taki trening mogę wykonywać 3 x w tygodniu i czy będą jakieś efekty po tym
i coś takiego wyszukałem
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s - OK
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s - Przydałoby się coś innego (brak maszyn)
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - OK
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s - OK
Triceps: Pompki na poręczach 2s - przydałoby się coś innego
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - OK
i teraz pytanie :D
czy taki trening mogę wykonywać 3 x w tygodniu i czy będą jakieś efekty po tym
#17
ThePasiu
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1562
- Rejestracja: 15 08 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Górny Śląsk
-
Staż [mies.]: 9
Napisano 22 październik 2011 - 19:14
Beda efekty. Wyciag górny jak mozesz zastąp podciąganiem na drążku nachwytem.
Na triceps poszukaj ćwiczeń w atlasie - jest tego sporo.
Wybierz takie które możesz wykonywać.
Na triceps poszukaj ćwiczeń w atlasie - jest tego sporo.
Wybierz takie które możesz wykonywać.
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Suplementy bez diety | TREC NitroBolon | Lachnanthes Tinctoria | Oilatum | Claritine | Pulmonil | Elite Gourmet na noc