siema
Rozpisałem sobie trening dla siebie i chciałbym abyście go podrasowali, wprowadzili jakieś zmiany jesli to konieczne.
Można też przerobić na trening 2 dniowy jeśli lepszy by był. Przypominam to jest trening dla początkującego ogółnorozwojowy.
Więc tak:
Waga: 57kg
Wzrost 176cm
Wiek 15 lat
Staż: ćwiczyłem klate dużo przez ostatnie miesiące i tylko tyle można powiedzieć.
Cel: pragnę przytyć ;]

Pn.
- Scyzoryki 4s x10
- Skłony boczne ze sztangielką 4s x10
- Wspięcia na palce stojąc 4s x10
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s x8-10

Śr.
- Wiosłowanie sztangą 3s x7-10
- Wyciskanie sztangi poziomo 4s x7-10
- Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 4s x 10
- Wznos barków "szrugsy" 5s x10

Pt.
- Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s x8-10
- Uginanie przedramienia na modlitewniku podchwytem 4s x 7-10
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc oburęcz 4s x 7-10
- Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 5s x 10-15

Co myślicie o tym? prosze o jakies poprawki.
Niektóre może nie są jakieś poważne ćwiczenia nie wyglądają na męczące ale chce różne partie mięśni pobudzić do pracy aby były mocniejsze.
Trening zmieniłbym po 3 miesiącach na jakąś inną rozpiske.
Pozdrawiam i czekam na ocene i zmiany.

To nie jest ogólnorozwojówka. Zacznij od tego http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

tak może i do konca nie jest tam pokazali jeden dzien tylko... i czy mój nie mógłby być?? nie wiem jeśli sie nie nadaje przekształćcie go w coś sensowniejszego.
A co do powtórzen to po 2 seriach malo co czuć zmęczenie 45 serie i miesien odczuwa po treningu ze brał udział w cwiczeniu.

Jak byś przeczytał cały temat, to byś wiedział że tym treningiem ćwiczy się 3x w tyg tak samo. Twój się nie nadaje

dobraa rozumiem no więc postanowiłem poszukać coś i znalazłem całkiem ciekawy zestaw ACT

http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

bedzie dobry ;> wydaje mi sie że tak:)) opowiedzcie tylko czy ten stosować czy macie jakiś lepszy?

Może być.