Plan treningowy dla nowego

#1 Prorok20

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 18 08 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna

Napisano 18 sierpień 2011 - 13:31

Witam wszystkich

Z głównym mottem przewodnim " nie ma opierd***nia się pora pompować" :D ^^ zapisałem się na siłownię i tu potrzebuję waszej skromnej pomocy ---> ułożyłem sobie taki plan treningowy.Proszę o rady , ewentualne skorygowanie planu , naprowadzenie na właściwy tor xD. Z góry thx za pomoc ^^

Poniedziałek

Rozgrzewka : orbitrek 30 min + ćwiczenia rozciągające + seria brzuszków 24/20/16

Plecy : seria 12/10/8 --> maszyna siłowa na mięśnie pleców
Biceps : uginanie sztangielek stojąc seria 12/10/8 ----> obciążenie 12.5 kg
Modlitewnik seria 10/8/6 ---> 15 kg
Biceps na bramie seria 12/10/8 ---> obciążenie 35/30/25

Rowerek 15/20 min , ćwiczenia rozciągające

Środa :

Rozgrzewka 30 min orbitrek + ćwiczenia rozciągające

Wypychanie nogami na maszynie siłowej(suwnica>)(60kg) seria 12/10/8

Zginanie nóg na maszynie dwugłowej uda(25/30 kg) seria 12/10/8

Wioślarz --> 15/20 min

Ćwiczenia rozciągające

Piątek :

Rozgrzewka 30 min orbitrek + ćwiczenia rozciągające
Wyciskanie na maszynie siłowej(klatka piersiowa) seria 12/10/8 --> 45/40/35 kg
Wyciąg ---> seria 12/10/8 ---> 40/35/30 kg
Maszyna do rozpiętek ---> seria 12/10/8 --> 35/30/30/25kg

Rowerek 20 min + ćwiczenia rozciągające

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

VPX Liquid Clenbutrx Hardcore 120 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

BIO TECH USA - Multi Hypotonic Drink 1000 ml. PYSZNY (akurat w wyprzedaży, tylko - 40,99 zł)

Weider Amino EGG Pure - 300 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

BPI 1.M.R - 224g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Optimum CLA - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Cykl Dla Kumpla , Plan treningowy na masę , Ocena planu treningu | Kolejny temat z seri... , 5 dniowy plan | prosze o ocene , Dieta do oceny | dieta dla 60g

#2 =fresh

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 238
Rejestracja: 19 06 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tarnów
Staż [mies.]: ~4mc

Napisano 18 sierpień 2011 - 13:57

Staż? Cel?

Pomogłem? Kliknij! Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#3 bebech

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1632
Rejestracja: 07 10 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna

Napisano 18 sierpień 2011 - 14:00

Skoro się zapisał to chyba staż zerowy?

Stary ani to trening ani rozgrzewka. Poczytaj o treningu FBW. Masz tam ułożony nawet plan. Poszukaj w tematach podwieszonych.

Dziennik treningowy!
http://www.kfd.pl/dz...ml/page__st__20

Pozdrawiam,
bebech

Do góry of the page up there ^

#4 Crystor

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 306
Rejestracja: 21 06 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:OsTr!
Staż [mies.]: 3

Napisano 18 sierpień 2011 - 14:01

Bierz sie za FBW.
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html
Wybierz cwiczenia. Jedna partia - jedno cwiczenie.

Do góry of the page up there ^

#5 =fresh

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 238
Rejestracja: 19 06 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tarnów
Staż [mies.]: ~4mc

Napisano 18 sierpień 2011 - 14:04

Mógł ćwiczyć w domu, nie zapomnij o diecie - masz w podwieszonych w dziale DIETA.

Pomogłem? Kliknij! Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#6 Prorok20

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 18 08 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna

Napisano 18 sierpień 2011 - 14:21

Z treningu FBW --> z uwagi że jestem początkujący wybrałem "jeden zestaw" 3 razy w tygodniu

Nogi : Wypychanie nogami na maszynie siłowej(suwnica>)
Plecy : maszyna siłowa na mięśnie pleców
klatka piersiowa ---> Wyciskanie na maszynie siłowej
Barki unoszenie sztangielek przodem / naprzemiennie
Triceps pompki na poręczach
Biceps modlitewnik

+ dieta + ćwiczenia przed każdym treningiem na orbitreku i ćwiczenia rozciągające

Za radą Nitro w jego poście serie 16/12/8

Teraz jest ok? :)