Witam, to mój pierwszy post na tym forum, mam nadzieję, że nie będzie ostatnim
Przejdę od razu do sedna.
Mam 15 lat 190 wzrostu 75kg wagi.
Od 2 lat aktywnie gram w siatkówkę( w klubie), mój trening wygląda tak, że przez pierwszą godzinę, mamy "urozmaicone bieganie" głównie trening wytrzymałościowy, lecz prawie nic nie ćwiczymy na biceps, triceps, brzuch itp. itp. głównie bieganie.
Treningi mam w poniedziałki, środy, soboty + niedziela ( mecze).
Chciał bym poprawić swoje parametry siłowe, mam nadzieję, że pomożecie mi ułożyć plan treningowy na początek, mam zamiar chodzić na siłownie, dzień oprócz tych co wymieniłem wyżej, może być każdy.
Mam do dyspozycji, profesjonalną siłownie. Mogli byście mi przybliżyć co i w ilu powtórzeniach mam robić.

Poczytaj o treningu ogólnorozwojowym

Przeczytałem niektóre tematy z przyklejonych, lecz dla mnie to czarna magia, nadal nie wiem co mam rozwijać w jakiej ilości powtórzeń mam się utrzymywać. Prosił bym o rozpiskę co do planu treningowego, uwzględniając moje treningi klubowe bo nie chcę się zanadto przemęczać, lecz zarazem ćwiczyć partie mięśni.

Przecież tam są gotowe plany.