Witam

Kumpel ma zamiar zacząć ćwiczyć i posiada jedynie atlas tego typu: http://allegro.pl/item643902995_sprzedam_s...rk_fitness.html
Brak sztangi, sztangielek i raczej ich nie dokupi, więc proszę nie nalegać:)

Plan chcę jedynie na mięśnie klatki, barków, pleców, bicepsów i tricepsów. Nogi odpuszcza z racji treningów nóg na lekkoatletyce (obiecał, że zacznie robić;D)

Wiek: 16
Wzrost: 190cm
Waga: 70kg

Diety nie posiada i nie chce.

Znam różne plany dla początkujących ale nie potrafię ułożyć planu za pomocą atlasu.

Proszę o pomoc.

Przykłąd: Poniedziałek, Środa, piątek, FBW

Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie 3s 13pow
Klatka: 3s 13pow rozpiętki na maszynie
Barki: nie wiem... jakieś wyciskanie na maszynie ale nie widzę tam nic takiego...
tricepsy: pompki w podporze tyłem 3s x13
Biceps: nie wiem co na tym można robić...

To wszystko co wymyśliłem, pozdrawiam.

nogi : uginanie na tej maszynie na 4glowy, na 2 moglby sie polozyc przed atlasem, wziac linke dolnego wyciagu miedzy nogi i uginanie
klata : wszelkiego rodzaju pompki + wyciskanie na tym smiesznym atlasiku
plecy : sciaganie drazka / dzien dobry z plecakiem czyms zaladowanym zalozonym na piers
bary : wyciskanie na tym pociesznym czyms chociaz tez nie widze / przyciaganie wzdluz ciala linki wyciagu dolnego
tric : tak jak mowisz / uginanie z wyciagiem gornym
bic : uginanie tez moze cos wziac w lape jako obciazenie, plecak, siatke czyms wypakowana / uginanie z wyciagiem dolnym


+ poczytajcie trening domatora

Ogólnie atlas do ćwiczeń to jest porażka moim zdaniem i trudno ułożyć do tego jakiś "normalny" plan.

Dzięki za sugestie, jakoś damy radę:)
Pozdro