Witam, chciał bym rozpocząć regularne treningi. Wyznaczone na nie dni to czwartek, sobota i wtorek. Do dyspozycji mam ławkę wraz z elementem do ćwiczenia nóg, hantle i wyciąg. Obciążenia mam łącznie jakieś 100 kg, także z dużym zapasem jak na start. Narazie głównym celem jest zwiększenie masy oraz siły, rozbudowanie mięśni szczególnie rąk, ale głównie to chciałbym pracować na jak największą ilością mięśni.
Białko brać czy najpierw ćwiczyć na sucho ?
I mam prośbę o ułożenie rozsądnego treningu.

jak na początek to trening ogólnorozwojowy
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
plan treningowy układasz sam a pózniej go dajesz do wglądu i ewentualnej poprawki

trening dla początkujących fbw pomiędzy treningiem dzień przerwy to sobie już popadujesz 3 x max w tyg
Na początek to dieta i te białko możesz do uzupełnienia diety dodać

na poczatek poszukaj trening ogolnorozwojowy a na poczatku bym radzil bez bialka tylko odpowiednie odzywianie

najpierw na sucho i dokladna technika wykonywania cwiczen;)

Na podstawie podwieszonych ułóż plan ,a my pomożemy Ci go zmienić w razie czego .

Witam ponownie, treningi mam we wtorek, czwartek i sobotę.
Plan ułożyłem na podstawie FBW:
Wtorek:
-Przysiady z Sztangą na barkach 3s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
-Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
-Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
-Pompki na poręczach 2s
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
-Przysiad wykroczny 3s
-Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
-Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
-Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
-Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
-Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s


Czwartek:
-Przysiady z Sztangą na barkach 3s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
-Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
-Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
-Pompki na poręczach 2s
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
-Martwy Ciąg 3s
-Rozpiętki na ławce poziomej
-Podciąganie się na drążku 2s
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s

I w sobote plan taki sam jak we wtorek.
Co o tym sądzicie ?

Plan do poprawy: 1 ćwiczenie na grupę mięśni czyli powinieneś mieć 6 ćwiczeń w takiej kolejności:
*Nogi
*Plecy
*Klatka
*Barki
*Tricepsy
*Bicepsy

Czyli:
Wrotek:
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Czwartek:
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Sobota:
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

A tak ?

Wyciąg górny zamień na drążek nachwytem
Unoszenie ramion w opadzie daj 3 serie
Przysiady zamień na uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
Drążek zamień na Martwy Ciąg
Wyciskanie sztangi zamień na wycisk ławka skos ujemny, jeśli nie masz to daj wycisk sztangielek złączonych młotkowo
Wycisk sztangi z klatki zamień na unoszenie sztangielek bokiem
Uginanie ramion ze sztangą stojąc zamień na uginanie chwytem młotkowym

pzdr

Ok, wielkie dzięi.