Plan treningowy czterodniowy do oceny

#41 kobalto

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 44
Rejestracja: 23 01 2012
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gliwice

Napisano 10 luty 2012 - 14:29

Użytkownik johny sniper dnia 10 luty 2012 - 14:03 napisał

3 ćwiczenia w 4 trisetach. Ilość powtórzeń 12-15 i więcej, możesz pokusić się nawet o maksy.
Zobacz co lepiej na Ciebie działa.

Hmm, a czym są te trisety? Wcześniej jechałęm 4 serie spięc po 3-40 powtórzeń+ 5 serii z bocznych(12-12-12-10-8)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab ZMA 90 kaps. 2+1 - 270 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 101,00 zł)

Hi Tec KTP Creatine - 400 kaps. + 200 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Trec Fat Killer - 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)

3 x Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 132,00 zł)

Bio Tech USA Brutal Muscle ON - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Masa , Coś co mocno kopie. | praca w koplani. , NUTRITION GLOBAL LLC | ODZYWKA DO OCENY , trening do oceny + podpowiedzi | Prszę o ocenę ćwiczeń oraz podpowiedzi , Posiłki do oceny

#42 Bartikox

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2813
Rejestracja: 03 10 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 6

Napisano 10 luty 2012 - 16:10

Ja to bym dał tak:
- unoszenie w leżeniu/zwisie hantelka miedzy kolanami 3s
- skłony boczne z hantelkami 3s
- spięcia obciążenie na klacie 3s

Spoiler

Do góry of the page up there ^

#43 kobalto

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 44
Rejestracja: 23 01 2012
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gliwice

Napisano 10 luty 2012 - 17:22

Użytkownik Bartikox dnia 10 luty 2012 - 16:10 napisał

Ja to bym dał tak:
- unoszenie w leżeniu/zwisie hantelka miedzy kolanami 3s
- skłony boczne z hantelkami 3s
- spięcia obciążenie na klacie 3s

Mógłbyś dać link do zdjęcia albo filmu jak zrobić ten pierwszy podpunkt? Obciążenie na klasie to będzie to, zrobię w przyszłym tygodniu bo teraz coś wafli ryżowych zjem z miodem, potem banan, potem schabowy :D Dzięki wielkie za podpowiedzi, bez was dalej tkwił bym w stagnacji, niewiedzy i odpuściłbym bez efektów pewnie za pół roku..

Do góry of the page up there ^

#44 Bartikox

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2813
Rejestracja: 03 10 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 6

Napisano 10 luty 2012 - 19:49

http://www.kfd.pl/un...kiej-34535.html

Możesz to robić na płaskiej :ziober:

Spoiler

Do góry of the page up there ^

#45 kobalto

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 44
Rejestracja: 23 01 2012
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gliwice

Napisano 10 luty 2012 - 21:05

Użytkownik Bartikox dnia 10 luty 2012 - 19:49 napisał

http://www.kfd.pl/un...kiej-34535.html

Możesz to robić na płaskiej :ziober:

No to teraz czekać na efekty :D, dzięki wszystkim co nie znaczy że kończę tu zaglądać, wprost przeciwnie! :thx:

Do góry of the page up there ^

#46 kobalto

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 44
Rejestracja: 23 01 2012
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gliwice

Napisano 26 luty 2012 - 23:22

Witam ponownie, mając trening pleców (całe-odcinek górny, środkowy i dolny) i ćwicząc kaptury poświęcam samym katurom 9 serii, na środkową grupę mięśni pleców 6 serii i na martwy ciąg 5 serii to czy nie jest to nazbyt duża liczba serii?