Witam. Mam 15 lat. Trenowac zacząłem dopiero od niedawna (październik 2010) za namową kumpla. Kupiłem sobie hantle i ułożyłem plan. Nie ukrywam że mam trochę tłuszczyku i zamierzam to zmienic. Chciałem się dowiedziec czy plan który ułożyłem jest dobry na spalanie tłuszczu i jaką stosowac dietę. Jeśli tak to jaką. Ważę 75 kg i mierzę 175 cm. Z góry thx za pomoc.

1. Rozgrzewka.
2. Przysiad z hantlami 1 x 20 powtórzeń.
3. Wypady jednonóż 1 x 20.
4. Wyciskanie hantli 1 x 20.
5. Rozpiętki odwrotne.1 x 20.
6. Wyciskanie siedząc.1 x 20.
7. Zginanie ramion siedząc.1 x 20.
8. Wyprost ramion leżąc.1 x 20.
9. Grzbiety.1 x 20.
10. Spięcia brzucha.1 x 20.
11. Scyzoryki boczne.1 x 20.
12. Nożyce.1 x 20.
13. Brzuszki z nogami na oparciu.1 x 20.
14. Wspięcia na palce.1 x 20.
15. Rozciąganie mięśni trójgłowych z hantlami.1 x 20.
16. Wiosłowanie hantlami.1 x 20.
17. Francuskie wyciskanie hantli.1 x 20.
18. Wiosłowanie hantlami na jednej nodze.1 x 20.
19. Pompki.1 x 20.
20. Rozciąganie.

(jeżeli nazwy ćwiczeń są nie poprawne to z góry sorki)

http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

ostatni post.