Siema. Znalazłem pewien plan na jakimś anglojęzycznym forum, na sfd mi go przetłumaczyli i stwierdzili że może być dobry, pisze że jest dla ćwiczących, amatorów/początkujących. Proszę o ocenę/odpowiedzi na pytania. Wygląda to tak:
Poniedziałek
-Trening w klubie (trwa godzinę, nie robimy żadnych brzuchów,pompek etc, więc..) po treniingu wracam i robię w domu brzuch + kark - potem ropiszę jak to wygląda
-Potem dłuższy bieg, tutaj właśnie kazali biegać rano..mogę robić to wieczorem? Jaka będzie różnica? Wolałbym wieczorem, ale nie ma problemu jeśli mus to będę biegał rano.

Wtorek
-Boks
-Siła A

Środa
-Boks w klubie+ tak jak poniedziałek, brzuch, kark
-Bieg - długi

Czwartek
Boks
Siła B

Pt
Boks
Siła A
Interwały 100m x .. ile? Początkujący jeśli o interwały chodzi, 6-7x?

Sob
Siła B

Ndz
Siła A

Dorzucić jeszcze jakąś plyometrię? Bo tam coś było, ale sprzęt trochę mi nie odpowiada..

Siła A:
-Pompki 25 25 25
-Podciąganie nachwytem 8 8 8
-Pompki wąsko 15 15 15
-Pompki szeroko 15 15 15
-Podciąganie podchwytem 10 10 10
-Wyrzuty nóg - wspinaczka 20 na każdą nogę

Siła B:
-Przysiady 50 40 30
-Wykroki po 50 na każdą nogę
-Wzniosy łydek stojąc 3x do upadku mięśniowego
-Krzesełko 3s do upadku mięśniowego
-Przysiady z podskokiem 20 20 20

Boks:
1.Rozgrzewka.
Skakanka 5x 3min ,1min przerwy co serię.
2.Walka z cieniem 3x3min, 1min przerwy.
-1 runda praca nóg - tutaj rozumiem, że ciosy mają być krótkie, cała uwaga na nogach
-2 runda - dokładam lewy prosty
-3 runda - lewy + prawy
-I dodatkowo robię 4 bo narazie nie mam worka , który umieszczę w planie ale potem - w 4ej jest l-p prosty, sierpy, podbródki
3.Worek..ale jak mówiłem narazie nie mam, kwestia kilku dni.
4.Brzuch..właśnie tutaj jest strasznie ciężko, początek i koniec ok..ale unoszenie nóg - masakra..każde ćwiczenie 3min ,30 sek przerwy, max powtórzeń
-Spięcia
-Brzuszki
-Unoszenie nóg (masakra..)
-Rowerek
-Spięcia na prawą stronę
-Spięcia na lewą stronę
5.Kark
-Unoszenie karku w górę w leżeniu i opuszczanie - max
-Podnoszę głowę o ok. 45 stopni i przkręcam max w lewo, prawo i to też max.

Mogę wrzucić linka do tej angielskiej strony...trening trochę zmieniony, nie chce mi się robić 100 przysiadów i 100 wykroków na nogę, a i tak dziennie idzie mi na to wszystko 2-3h.

Siemka. Troszkę obciąłem żeby była regeneracja. Teraz wygląda to tak:
Pn
Boks
Siła A
Wt
Box
Siła B
Długi bieg
Śr
Boks
Siła A
Czw
Boks
Siła B
Sob
Boks
Siła A
Długi bieg

Siła A
-Pompki 25-20-15
-Podciąganie nachwyt 8-8-6
-Pompki wąsko 15-15-15
-Pompki szeroko 15-15-15
-Podciąganie podchwyt 10-10-8
-Wyrzuty nóg 20 na każdą

Siła B
-Przysiady 50-40-30
-Wykroki po 50 na każdą nogę
-Wzniosy łydek 3s max
-Krzesełko 3s max
-Przysiady z wyskokiem 20-20-20

Boks
1.Rozgrzewka 5x3min skakanka 1min przerwy
2.Walka z cieniem 3x3min +1min przerwy
3.Brzuch
-Spięcia
-Brzuszki
-Unoszenie nóg
-Rowerek
-Spięcia na lewą
-Spięcia na prawą
Max powtórzeń w ciągu 2 minut, przerwa 30sekund pomiędzy każdym ćwiczeniem.
4.Kark
-Unoszenie, broda do klatki - maks
-Unoszenie ze skrętem - maks

Jak będę miał worek to dorzucę worek przed brzuchem.

Nie wiem czy dorzucić plyometrykę? Nie znam się na tym, musiałbym dopiero poczytać.

Trening jest ok, co do interwalow, chyba sprawniej bedzie przeliczac to na czas, tj. 10 sekund max, 30 sekund trucht, na poczatku mozesz zaczac od 3-4minut (na oko wyjdzie 5-6 interwalow), dochodzac do max 10 minut, wiecej imo nie ma sensu bo sie zajedziesz.
W plyometryke sie na razie nie baw, cw mozesz wykonywac dynamicznie, eksplozywnie, wolniejszy ruch negatywny, dynamiczny, eksplozywny pozytywny: wychniecie, podciagniecie itd.

Dzięki wielkie, te interwały narazie wyrzuciłem, sam długi bieg. Za jakiś miesiąc je tutaj wrzucę.

A jeszcze bardzo ważne pytanie, które nie daje mi spać.;/ Mogę biegać wieczorem, po treningu bokserskim i słowym czy koniecznie rano?

Użytkownik Diablo69 edytował ten post 15 styczeń 2012 - 22:37

Na brzuch proponuje ci zrobić zly link . Dobry trening wzmacnia i rzeźbi. Chociaż najlepszym rozwiązaniem na brzuch jest obciążenie.

Użytkownik Torres edytował ten post 18 styczeń 2012 - 15:56
Powód edycji niepoprawny link

Mozesz wieczorem o ile tak bedzie dla Ciebie lepiej, nie tylko organizacyjnie, takze fizycznie.

Będzie lepiej organizacyjnie - na pewno. Fizycznie tez pewno.