Witam,
jak w temacie - proszę o pomoc w rozpisaniu planu treningu na mase z wyłączeniem nóg (kontuzja). Oczywiście nogi trenuje, żeby nie było dysproporcji, ale to w małym zakresie, nie wszystko moge robić.

Mój plan poprzednio:

PONIEDZIAŁEK
klatka
triceps

SRODA
barki
biceps

PIĄTEK
plecy
przedramiona

Czy ogólnie taki zarys jest do przyjęcia, czy inaczej dobierać partie mięsniowe?
Proszę o pomoc w rozpisaniu dokładnego planu ćwiczeń na poszczególne partie z uwzględnieniem serii. Muszę zmienić plantreningowy, a po poszukiwaniach nie znalazłem czegoś, co dokładnie będzie pasowało do mojego problemu.


Pozdrawiam,
Kichu

może być...ale nie będe mówił ile jest opcji troszku jest ale jeśli o ten zapisa to oki

pon:
-wycisk sztangi płasko 4s
-wycisk sztangielek na skosie (+) 3-4s
-rozpiętki (skos lub płasko - wedle woli) 3s
-wyciskanie francuskie sztangi 3s
-prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 3s

śr:
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 4s.
-wyciskanie sztangi przed głową (z klatki) siedząc 3s.
-boczne wznosy ramion w opadzie tułowia 3s.
-uginanie ramion podchwytem (szeroki chwyt), sztanga 4s.
-naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s.

pt:
-przyciąganie drażka wyciągu górnego za kark 4s.
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s.
-martwy ciąg 4s.
-shrugs 4s.
seria łączona:
-uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 3s.