Witam, chciałbym Was zapytać co sądzicie o takim planie?
Poniedzialek - trening siatkówki + ABS II + aeroby
Wtorek - Barki, kapturki + trening na wyskok
Sroda - siatkówka + ABS II
czwartek - klata + trening na wyskok
piatek - biceps + przedramie + ABS II
sobota - nic
niedziela - triceps + plecy + trening na wyskok

Wiem że plan trochę "przeładowany" ale ABS II i trening na wyskok powinienem przynajmniej robić 3x w tygodniu ( jestem siatkarzem... )
Trening siłowy ( nie licząc nóg i brzucha ) mam we wotrek, czwartek, piatek i niedziele.
Fakt, że mam 2 pytania i oba do innego działu, ale :
1) czy plan może być? (wiem że średnie połączenie tricepsu i pleców ... )
2) kreatynę mam zamiar brać we wtorki, czwartki, piatki i niedziele jako "dni treningowe". Reszte dni mam zamiar traktować jako "dni nietreningowe" i wtedy przyjmować tylko 5g kreatyny z rana. Co o tym myślicie?

Użytkownik RoBNQJ edytował ten post 11 lipiec 2011 - 20:24

A nogi urwalo???

Nogi są ćwiczone 3xw tygodniu - trening na wyskok.
Przysiady, wykroki, wstępowanie, wznoszenie na palcach, podskoki siłą łydek itd :)
Oczywiście przysiady wstępowanie itd z obciążeniem, większosć skoków też, także o nogi się nie martw + trening siatkówki, teraz lato to 2x na plaży mamy raz na hali.

Użytkownik RoBNQJ edytował ten post 11 lipiec 2011 - 20:47

może być:)

3x w tyg. to za duzo ,regeneracja musi jakas byc.

Na wyskok powinno ćwiczyć się codziennie, ja i tak zmniejszyłem. A ten "cykl" na nogi będzie trwał 2 miesiące.
kl6c, czyli plan treningowy i do tego suplementacji kreatyny ok ? szkoda mi kreatynę brać codziennie, gdy mam np tylko siatkówka + brzuch albo ćwiczenia na wyskok, także dlatego chciałbym nazwać to "dniem nietreningowym" i bez kreatyny

Użytkownik RoBNQJ edytował ten post 11 lipiec 2011 - 20:52

Branie krety co kilka dni jest moim zdaniem bez sensu -sprobuj zrobic sobie cykl 6 tygodni (bierzesz codziennie)

W dziale "suplementy" doradzono mi by brać codziennie, ale w dni "nietreningowe", czyli pon sro i sobota 5g z rana tylko
a w dni treningowe 5g z rana i 5g po treningu. Tylko że u mnie te dni nie treningowe jakiś tam trening maja (patrz wyżej). Więc, taki plan jest git?