Witam. Jestem tu nowy. Od niedawna zacząłem się interesować siłownią. Doczytałem się, że na początek najlepiej zacząć ćwiczyć z własnym ciałem.
Wybrałem sobie ćwiczenia, te, które jestem w stanie wykonać sam w domu. Mam jednak problem z podzieleniem ich na poszczególne dni. Proszę o pomoc w odpowiednim ustaleniu co kiedy mam ćwiczyć (zakładam, że mam ćwiczyć PON, ŚR, PN.

Oto 8 grup:
1. Klatka piersiowa
2. Brzuch
3. Biceps
4. Triceps
5. Mięśnie naramienne
6. Przedramiona
7. Plecy
8. Nogi

Proszę o pomoc.

http://www.kfd.pl/jak-ulozyc-plan-treningo...ngow-77511.html

masz opisane jak rozłożyć poszczególne partie ciała, jeśli masz jeszcze jakieś pytania to pisz tutaj i udzielimy Ci odpowiedzi.

Przeczytałem artykuł, bardzo fajny, dużo mi wytłumaczył.
Ułożyłem taki plan:

Poniedziałek:
Plecy + Biceps + Naramienne

Środa:
Klatka + Triceps

Piątek:
Nogi + Brzuch + Przedramiona

Nadaje się ???

nadaje :) dobierz ćwiczenia, serie, powtórzenia i możesz śmiało ćwiczyć.

ale żeby było już tak perfekt to daj w piątek naramienne zamiast przedramion a przedramiona daj w poniedziałek zamiast barków, bo może być czasem ciężko po tym bicu robić.

przepraszam, że tak zawile ale chyba rozumiesz

Użytkownik tomiachilles edytował ten post 29 lipiec 2010 - 19:08

OK,
Dziękuję za pomoc