Poniedziałek biceps+triceps+przedramiona

superseria x4
uginanie przedramion ze sztanga stojąc
wyciskanie francuskie sztangi leżąc

superseria x3
uginanie przedramion z sztangielką o kolano siedząc
prostowanie przedramion na wyciągu/pompki na poręczach

superseria x3
uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem
uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem

Czwartek klatka+plecy

wycisk hantli na ławce prostej 4s
wycisk hantli na skosie 4s
rozpietki na ławce prostej 3s

podciąganie szerokim uchwytem (nachwytem) 2s
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki (nachwytem) 4s
ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie tułownia do brzucha (podchwytem) 4s

Sobota nogi+barki+kaptury

prszysiad na suwnicy 4s
prostowanie nóg na maszynie 3s
zginanie nóg na maszynie 3s
"dzień dobry" 4s
wspiecia na łydki ze sztangą 4s

wyciskanie zza karku na suwnicy 4s
unoszenie sztangielek bokiem 4s
unoszenie sztangielek w opadzie/face pull 4s

sztrugusy ze sztanga 4s


1) Czy połączenie klatka+plecy może być?
2) Jakieś ćwiczenia do wymiany?
3) Jeśli za dużo serii to gdzie przyciąć?

z góry dzięki :)

1) raczej nie, nie łączy się tych partii. chyba, że np robisz rzeźbę, to się różne rzeczy wymyśla
2) martwy ciąg, z Twoim stażem to ćwicz z priorytetem na technikę a nie szalej z ciężarem.
Przy barach - uważaj na wyciskanie zza karku. Kontuzjogenne cholernie Ja w ogóle je wyeliminowałem dawno z treningów.
3) Można wywalić jedno wiosłowanie z pleców, bo trochę dużo wychodzi serii

1) http://www.kfd.pl/trening-na-mase-do-oceny...ekty-74697.html
tutaj ~Grzegorz wypowiadał się, że klatkę i plecy można łączyć i generalnie na tych słowach się wzorowałem, więc już nie wiem.
Może dać jakieś superserie, aby nie doszło do sytuacji, że po klatce nie mam siły na plecy?
2) ok zamiast "dzień dobry" wstawie martwy ciąg.
3) wiosłowanie do brzucha nie wyrzucę, bo jakieś ćwiczenie na najszersze musi być, może przyciąć serii w wiosłowniu do klatki? bo w sumie i podciągnie i wiosłowanie do klatki i ściąganie wyciągu do karku działają na te same mięśnie.

podciąganie szerokim uchwytem (nachwytem) 2s
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki (nachwytem) 3s
ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie tułownia do brzucha (podchwytem) 4s
12 serii to już chyba lepiej?

Użytkownik Aminofluorek edytował ten post 05 grudzień 2009 - 11:16

No można łączyć Klatkę z Plecami - ale nie przy tym stażu.

Poza tym trening jest nie odpowiedni jak na ten staż,elementy super-serii,łączenie dwóch dużych partii,duża objętość serii.Ja bym się nie wypuszczał przy tym stażu na głęboką wodę,prędzej jakiś podstawowy split,fbw.

Użytkownik Nitro edytował ten post 05 grudzień 2009 - 11:19

Bo w sumie zależało mi aby na pierwszym treningu popracować nad ramionami(najsłabsza partia) oraz aby ten trening był krótki. Dlatego te superserie, no i wtedy plecy i klatke trzeba zrobić razem i to znowu superseriami.
Ale skoro mówisz, że mam na to ze mały staż, to poslucham bardziej doświadczonego i chyba sobie to odpuszcze i polece standardowo klatka - biceps, plecy - triceps, nogi - barki.

Użytkownik Aminofluorek edytował ten post 05 grudzień 2009 - 11:29

Priorytetem jak na razie to jest twoje całe ciało. Trzymaj dobrą michę i rośnij.

Dieta jest, masa idzie w góre. Dlatego chciałem pobawić się treningiem. Dzięki za porady :)