Witam.

Mam taki problem,mianowicie chodzi o to że nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni i postanowiłem ćwiczyć w domu, mam do dyspozycji hantle 2x po 20kg, mam 170cm i ważę niecałe 60kg bardziej zależy mi na górnej części sylwetki,bo na łydkach mam większy mięsień niż biceps, do tego robię jeszcze a6w. Tu kieruję swoje pytanie czy te ćwiczenia są dobre na masę i czy jest różnica w jakiej kolejności i ile powtórzeń na serie.


biceps:

Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młodkowym
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie
Pompki w podporze tyłem

klatka p.:
Rozpiętki na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek na ławce
Przenoszenie sztangielki w leżeniu

Proszę o wypowiedzenie się
Pozdrawiam.

nie ma sensu cwiczyc 3 grup miesniowych, albo robisz cos dobrze albo w ogole.
Nitro dzisiaj rozpisal trening na samych hantlach
http://www.kfd.pl/tr...tml#entry758222

Dobre wybrałeś 3 grupy które teraz najbardziej cię interesują a później co zrobisz resztę żeby dorównać tamtym jak się zorientujesz że to był duży błąd. Rób ogólnorozwojówkę, hantle i własne ciało wystarczy do treningu.