Plan treningowy

#1 marmro

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 07 03 2009
Staż [mies.]: 0

Napisano 07 marzec 2009 - 13:17

Witam, jestem Marcin, mam 18 lat, 176 cm wzrostu, ważę około 70kg. Od około 4 lat nie ćwiczę na wf (kłopoty zdrowotne) i chcę to w końcu zmienić. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy, który pomógłby mi w spaleniu tkanki tłuszczowej (po mimo nie ćwiczenia nie jest jej aż tak dużo :P) oraz poprawieniu sprawności mięśni/wyrzeźbieniu ich trochę (choć wiem, że to dopiero w odległej przyszłości) Ćwiczyć zamierzam we wtorki, czwartki i soboty :-)

do dyspozycji mam taki atlas:
http://www.sklepspor...G510_8-male.jpg

ławeczkę i hantle.

Pozdrawiam Marcin

Użytkownik marmro edytował ten post 07 marzec 2009 - 13:18

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

MAN Vaporize 90 kaps. SEZAMINA ODCHUDZA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,99 zł)

Universal NOX 3 - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 137,00 zł)

ActivLab HGH Night 60kaps. [PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 47,48 zł)

Weider Premium Whey 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 60,00 zł)

BCAA Xtra + CarboNox + Shaker KFD (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan na Mase do sprawdzenia... | czyli 10kg w tydzien xD , Plan treningowy do oceny | Do trzech razy sztuka , posilek potreningowy , PLAN TRENINGOWY - czy do zmiany? | PLAN TRENINGOWY - do zmiany? Pytania , Roczny plan treningowy

#2 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 07 marzec 2009 - 13:28

Cytat

Od około 4 lat nie ćwiczę na wf (kłopoty zdrowotne)

Jakie są to kłopoty ? czy lekarz zezwolił ci trenowanie na siłowni ?

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#3 Veszu

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 88
Rejestracja: 10 11 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PSK
Staż [mies.]: 24~~

Napisano 07 marzec 2009 - 13:28

Na początek proponuje ACT, ( www.kfd.pl/act-aerobic-circuit-training-49793.html ) lub FBW, jeżeli chcesz pozbyć sie zbędbego tłuszczyku (chociaż patrząc po wadze nie jest go zbyt wiele) rób aeroby 2-3x w tyg. po 30-40 min. Poczytaj tez troche w dziale "dieta".

Do góry of the page up there ^

#4 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14872
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 07 marzec 2009 - 13:30

Jaki masz problem ze zdrowiem ?

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#5 marmro

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 07 03 2009
Staż [mies.]: 0

Napisano 07 marzec 2009 - 13:37

mam astme, a nie ćwiczyłem, bo jeden lekarz mi dawał zwolnienia - mówił, że nie mogę, a teraz chodzę do innego i mówi, że muszę ćwiczyć, bo nie ćwiczenie przy astmie jest złym wyjściem - pojemność życiowa płuc się zmniejsza, dlatego chcę ćwiczyć.