Chciałem podac swój plan treningowy jest on pięciodniowy bez nóg , pięc dni dlatego że dobrze czuje się w takim treningu dzielonym , najlepiej mi na każdym treningu robic jedną grupe mięsniową


Poniedziałek: Klatka
wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12 , 10 , 8 , 8 , 6 - z dokładniem obciązenia
wyciskanie sztangi na skośnej w góre 4 x 10
rozpiętki ze sztangielkami 4 x 12

Wtorek: Biceps + przedramiona
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5 x 12 , 10 , 8 , 8 ,6
uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej supinacja nadgarstka 4 x 12
uginanie ze sztangielkami młotkowe 3 x 12

przedramie
uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 15 - 25
uginanie nadgarstków nachwytem 4 x 15 - 25


Środa : triceps + brzuch
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 12
pompki na poręczach 4 x 12
francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3 x 15

Brzuch
skłony na ławeczce płaskiej 4 x 15
unoszenie nog wisząc na drązku 3 x 15
przyciąganie kolan do klatki 3 x 12

Czwartek: wolne


Piątek: barki
wyciskanie sztangi z przed glowy 4x 12
wyciskanie sztangi za głowy 2 x 12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 , 15 , 12 , 10

Sobota : plecy
Martwy ciąg 3 x 12 - 15
podciąganie na drązku nachwytem szeroko - 3 x 12 - 15
wiosłowanie sztangą - 3 x 12

i tu robie jeszcze tylnie aktony barkow bo nie chce robic w piątek bo potem nie będe miał tyle siły na wiosłowanie sztanga bo tylnie aktony będą zmęczone
no i tu robie tylko 4 x 12 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

Brzuch to samo co w środe

Niedziela - wolne

a więc tak:
po pierwsze jesteś początkujący a więc 5 treningów stanowczo za dużo wystarczy porządne 3x w tygodniu
po drugie na biceps robisz jedno ćwiczenie przez cały tydzień
a po trzecie zacznij od FBW

dlaczego bez nóg? może grasz w piłkę i myslisz że to wystarczy?

A po czwarte: gdzie są nogi?
Niech zgadnę, masz silne i duże bo grasz w piłkę i jeździsz na rowerze, hehe.

FreeRuner - on ma staż 13 miesięcy... dlatego ma zaczynać od FBW??
Możesz robić split 4xweek 5 troche za dużo.

Patrząc na jego plan wątpie aby trenował 13 miesięcy, po takim czasie zauważył by że ten plan niema sensu.

Mam staż 13 miesięcy i troche juz wycwiczyłem
moje wymiary przed i po
ramiona 30/39cm
przedramiona 29/33
klatka 98/112
brzuch 77/ 82 - 84

a nogi mam w miare wytrenowane własnie od piłki nożnej i koszykówki bo gram przunajmnie 4 , 5 dni w tygodniu wiem że na tym masy nóg nie zdobęde ale nie jest najgorzej moje wymiary to
udo - 61 cm
łydka - 40 - 41 cm

I zadałem proste pytanie czy taki plan jest dobry pytam dlatego że wszędzie czytam o planach i zazwyczaj polecane są 3 lub 4 dniowe , ale mi poprostu jest dobrze na takim planie , na biceps robie aż tyle serii bo jak robiłem wcześniej mniej to słabo rósł a jak zwiększyłem ilośc serii to jest lepiej , szybciej ruszył
A i chciałem jeszcze spytac czy mogą byc plecy dzien po barkach
I nie piszcie mi o nogach bo nawet nie mam ochoty ich cwiczyc jak przyjde z meczu w noge albo kosza to mi się chodzic nie chce i jeszcze nogi bede cwiczył

"na biceps robie aż tyle serii bo jak robiłem wcześniej mniej to słabo rósł a jak zwiększyłem ilośc serii to jest lepiej , szybciej ruszył" ty chyba sobie żartujesz, ćwiczysz 13 miesięcy i dla ciebie jedno ćwiczenie 3x12 na biceps w tygodniu to dużo? Mylisz się to jest za mało, stanowczo za mało.

Użytkownik FreeRuner edytował ten post 05 luty 2011 - 17:46

Wy jesteście ślepi przecież napisałem tam 3 cwiczenia na biceps
1. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5 x 12 , 10 , 8 , 8 ,6
2. unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej supinacja nadgarstka 4 x 12
3. unoszenie sztangielek młotkowo 3 x 12

teraz robie 12 seri razem sumując te wszystkie cwiczenia jest to troche więcej bo wcześniej robiłem każde cwiczenie po 3 serie czyli razem 9
Bez obrazy ale nie umiecie czytac przecież napisalem to samo u góry więc co ty mi tu freeruner wyjeżdzasz z jakimis 3 x12 na biceps w tygodniu !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

POWIEM MI W KOŃCU KTOŚ CZY MOŻE BYC TE PLECY DZIEŃ PO BARKACH TAK JAK NAPISAŁEM TAM WYŻEJ O ILE DOBRZE PRZECZYTACIE
ODPOWIEDZCIE PO UWAŻNYM PRZECZYTANIU

No to jak z tymi plecami mogą byc dzien po barkach ( tylko podkreślam że tylni akton będe robił z plecami , bo nie chce żeby był zmęczony np. przy wiosłowaniu sztangą)

No niech że ktoś napisze to jak może tak byc jak tam wyżej napisałem ????????????????????????

zacznij ćwiczyć całe ciało, bo nikt Ci pozytywnie nie oceni niekompletnego treningu

No a nie możecie ocenic bez nóg ???? Cży może byc

a jak mamy ocenić coś co jest niekompletne?

poza tym ten trening jest słabiutki, jakie widzisz logiczne wytłumaczenie na robienie takiej same ilość serii na małe jak i duże partie, bo ja żadnych
tak samo z nogami, żałosna wymówka, jakbyś miał bicepsy, albo klatę dobrze rozwinięte to przestał byś ćwiczyć te partie? wątpię... zresztą radzę się zapoznać z wpływem nóg na rozwój całej sylwetki

No to przyjmijmy że nie mam nóg i oceń ten plan jakby był kompletny ( co jest dobrze a co jest źle ) To go poprawie ( tylko żeby był 5 dniowy bo mi poprostu w takim dobrze )

to przyjmij, że nikt tu nie będzie oceniał niekompletnych treningów i zaniżał poziom forum pisząc że coś jest OK, jak nie jest.

zresztą z Twoich wypowiedzi wnioskuje że masz 15-16 lat...

to źle wnioskujesz ( Nie chce żebyś zaniżał poziom forum Tylko mi powiedz co w tym treningu jest dobrze a co źle nie licząc nóg )

Przecież dużo osób nie cwiczy nóg i chciało by zobaczyc plan bez nich