Cel Masa.

Poniedziałek.
Klatka - Triceps

KLATKA.

-Wyciskanie na ławce skośnej w góre 12,10,8,8
-Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,8
-Rozpiętki na maszynie 12,10,8

TRICEPS.

-Wyciskanie w dół na wyciągu (nadchwytem) 12,10,8
-Wyciskanie w dół na wyciągu (podchwytem) 12,10,8
-Wyciskanie hantli zza głowy 12,10,8

Środa.
Biceps - Plecy

BICEPS.
-Uginanie przedramion na modlitewniku z gryfem łamanym 12,10,8
-Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 12,10,8
-Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 12,10,8

PLECY.
-Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x (max ile dam rade)
-Wiosłowanie sztangielkami 12,10,8,8
-Odwrotne rozpiętki 12,10,8,8 (nie wiem jak to fachowo nazwać)

Piątek.
Barki - Nogi

BARKI.
-Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8
-Unoszenie gryfa pod brodę 12,10,8,8 (nie wiem jak to napisać)

NOGI.
-Maszyna na górę ud 12,10,8,8
- Przysiady ze sztangą 12,10,8
- Leżąc podnoszenie na podudzia 12,10,8
- Siedząc wspinanie się na palce z ciężarem na kolanach (na łydki) (maszyna) 12,10,8,8
- Stojąc wspinanie się na place w ciężarem na barkach 12,10,8,8

Bardzo Proszę o jakieś rady, co zmienić. Czy robić więcej serii czy zmniejszyć. Czy może jakieś zastąpić innym. Albo coś dodać.
Proszę o poważne odpowiedzi.
Pozdrawiam

W środę zacznij od pleców biceps potem
W tricepsie dodał bym jakieś ćwiczenie izolowane np francuskie
Brak MC
Odwrotne rozpiętość nie jest to ćwiczenie na plecy tylko na tył barku
W piątek zacznij od przysiadu

Do tego jeszcze dodam, ze na barki mógłbyś robić 11-12 serii, a nie 9. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia lub tak jak Pump powiedział francuski na zamiane przy tricepsie.

Użytkownik Pump dnia 15-12-2008, 19:00 napisał

Czym polecasz zastąpić żeby się dobrze zgrywało ?

Cytat

Ok w takim razie do treningu trica dołoże francuski. A na barki co polecasz jeszcze żeby było dobrze ? np. wyciskanie sztangi z przodu ? Czy poprostu dodać do tych ćwiczeń co robię po serii ?

Użytkownik Carnival edytował ten post 15 grudzień 2008 - 19:09

To co robisz po 4 serie. Do następnego planu dorzuć coś na tyle aktony naramiennych i będzie OK.

Użytkownik ~Ramzes dnia 15-12-2008, 19:32 napisał

Ok. Czyli tutaj mogę dodać te odwrotne rozpiętki

-Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8
-Unoszenie gryfa pod brodę 12,10,8 (nie wiem jak to napisać)
-Odwrotne rozpiętki 12,10,8

Razem 12 serii.

Tak będzie najlepiej.

Użytkownik ~Ramzes edytował ten post 15 grudzień 2008 - 20:03

Ok. Dzięki za pomoc

Jeśli ktoś by miał jeszcze coś do dodania to proszę pisać .

Jeszcze jedno pytanie. W jakie dni dodatkowo trenować przedramiona i kaptury ?

Przedramie w srody, kaptur w piatek

Użytkownik kamyk^ dnia 6-01-2009, 13:22 napisał

edit. już wiem :P

Użytkownik Carnival edytował ten post 20 styczeń 2009 - 15:13

Siema.
Mam prośbę. Mógłby mi ktoś napisać jakiś inny trening na klatkę? Akurat ten zestaw na klatkę robię już od dłuższego czasu (wcześniej niż założyłem temat) niestety już chyba nie przynosi efektów. I jeszcze jedno na tej właśnie partii mam zawsze prze*** zakwasy które się utrzymują prawie cały tydzień... to chyba nie jest do końca normalne ?
pozdro

-Wyciskanie na ławce sztangielkami 12,10,8,8 ew 5x5
-Wyciskanie na ławce skosnej sztanga 12,10,8,8
-Przenoszenie hantla 12,10,8,8

może tak :)

Użytkownik SuplementeR edytował ten post 20 styczeń 2009 - 15:28

- pompki na poreczach 3s
- wyciskanie skos (+) 4s
- wyciskanie skos (-) 4s

- Pompki na poreczach 3s
- Wyciskanie skos (+) 4s
- Przenoszenie hantla 12,10,8,8

Tak będzie optymalnie ? Ze skosu (-) zrezygnuje bo chyba jeszcze nie mam czego podcinać
Jeśli nie gra to napiszcie, bo napisaliście 2 zupełnie inne treningi :)

A co z tymi zakwasami ?

Proponuje coś takiego. Wyciskanie staje sie przyjemniejsze po wstępnym zmęczeniu mięśni. Niebawem na tym oprę swój trening.
- rozpiętki skos
- wyciskanie sztangi skos
- pompki na poręczach

Ok, dzięki. Mam kilka opcji treningu więc jest git :)
Jeszcze jedno. Czy podczas cyklu (kliknij tu) zmieniać trening czy dojechać do końca cyklu i dopiero wtedy zmienić ten trening na klatkę ?

mozesz sobie co tydzien zamieniac cwiczenia. te co robiles hantlami to zrobisz sztanga i na odwrot, zamiast rozpietek brame lub przenosy itd.

Użytkownik kielars dnia 20-01-2009, 16:41 napisał

Jesteś pewien ,że taki trening to dobre rozwiązanie ? nie jest tak że mięśnie muszą się ''przyzwyczaić'' do jednego rodzaju treningu ? (tak słyszałem, wole zapytać)

właśnie jak się przyzwyczaja to nie rosną