Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
mam problem.... mam plan ale nie wiem czy jest on dobry prosze o rady
1 dzień np poniedziałek
klatka i triceps
klatka:
-wyciskanie sztangi - prosta ławka 4 serir po 10 pow
-wyciskanie sztangi - ławka skośna 3 serir po 10 pow
-rozpietki 3 serir po 15 pow
triceps:
-wyciskanie francuskie leżac 3 serie po 10 pow
-wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 10 pow
-pompki na poreczach 3 serir po 30 pow
2 dzien np Sroda
biceps i barki
biceps:
-podnoszenie hantli siedzac 4 serir po 15 pow
-sztanga stojac 3 serie po 10 pow
-hantle stojac 3 serie po 15 pow
barki:
-wyciskanie sztangi siedzac 4 serie po 10 pow
-podnoszenie sztangi do brody 3 serie po 10 pow
-unoszenie hantli w boki 3 serie po 10 pow
i to wszystko... nie cwicze nog i plecow bo nie mam jak...
chce to cwiczyc co drugi dzien pon. sroda piatek... itd tak na zmiane to dobrze czy zle??
Plan treningowy
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
![PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA]](http://sklep.kfd.pl//cache/3704562028d3601d2cf07b6b40dbe6ab_62x62.jpg "PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA]")
PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł)
![UNS GLU-TA - 500Gg [Glutamina+Tauryna&VIT.B6]](http://sklep.kfd.pl//cache/dc711a190a9a039503451cbeacaf241e_62x62.jpg "UNS GLU-TA - 500Gg [Glutamina+Tauryna&VIT.B6]")
UNS GLU-TA - 500Gg [Glutamina+Tauryna&VIT.B6] (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)
Nutrabolics Anabolic State 375g - Jakość z USA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
Muscletech naNO X9 Hardcore 180 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,99 zł)
ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic - 3000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)
--------------------------------------
PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł) UNS GLU-TA - 500Gg [Glutamina+Tauryna&VIT.B6] (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł) Nutrabolics Anabolic State 375g - Jakość z USA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) Muscletech naNO X9 Hardcore 180 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,99 zł) ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic - 3000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Czy to jest dobry plan na mase ?? , plan treningowy - na masę , CM3 czy Olimp Creatine Mega Caps czy OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps | Prosze o pomoc w wyborze. , Plan na masę , Lepsze kapsłki czy proszek?? zależy mi na jakości i efekcie
Czy to jest dobry plan na mase ?? , plan treningowy - na masę , CM3 czy Olimp Creatine Mega Caps czy OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps | Prosze o pomoc w wyborze. , Plan na masę , Lepsze kapsłki czy proszek?? zależy mi na jakości i efekcie
#2
IronMaiden695 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 108
- Rejestracja: 18 05 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Częsochowa
-
Staż [mies.]: 45
Napisano 12 listopad 2008 - 22:39
Gdzie ćwiczyc w domu czy na siłowni?
"Sztuką jest mówić a jeszcze większą słuchać"
#7
devv71
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 940
- Rejestracja: 03 05 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wrocław
-
Staż [mies.]: czas
Napisano 13 listopad 2008 - 16:51
jak to nie mozesz robić nóg i pleców ? masz sztange to je zrobisz... np. wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlą, przysiady ze sztangą, wykroki z hantlami, wspiecia na palcach.
Wiec jednak mozesz je robic
znajdz w artykułach jakiś gotowy plan.
Wiec jednak mozesz je robic
znajdz w artykułach jakiś gotowy plan.
Śpieszmy się łapać masę... Tak szybko odchodzi...
#8
czarnypp
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 79
- Rejestracja: 12 11 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nysa
-
Staż [mies.]: ~24
Napisano 13 listopad 2008 - 16:55
nie chodzi mi że nie mam sprzetu na nogi i plecy tylko nie moge zbynio na to ćwiczyc....
jakbym robił tylko to co napisalem to dobrze czy zle??
jakbym robił tylko to co napisalem to dobrze czy zle??
#9
Shaddy
- http://youtu.be/cOqua-Cny4g
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 8565
- Rejestracja: 21 09 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rybnik
-
Staż [mies.]: 20 !
Napisano 13 listopad 2008 - 17:01
jeżeli olejesz plecy i nogi to powodzenia... będziesz wyglądał jak siedem nieszczęść jak tylko ręce i klate wyrobisz
#11
Arahonos_user
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2842
- Rejestracja: 02 08 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 13 listopad 2008 - 17:37
Obadaj:
http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
+
Odpowiednia Dieta (kilk)
I jedziesz z koksem
Tak wogóle na co ma być ten trening?
http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
+
Odpowiednia Dieta (kilk)
I jedziesz z koksem
Tak wogóle na co ma być ten trening?
Użytkownik Arahonos_user edytował ten post 13 listopad 2008 - 17:38
Użytkownik ~M I S T R Z dnia 21 lipiec 2011 - 12:20 napisał
HAhahahaha jaka dziara %) Ja bym sie wstydzil koszulke zdjąć %) Mam nadzieje, ze to henna %) Co tam jest napisane ? "jestem gejem" ? %)
#12
Mainevant
- **I LOVE THIS GAME**
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 14850
- Rejestracja: 14 10 2008
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Piła/Poznań
Napisano 13 listopad 2008 - 18:27
Użytkownik czarnypp dnia 13-11-2008, 17:05 napisał
ok to jednak wlącze to do treningu moge cwiczyc plecy i nogi w jeden dzien??
nie kumam najpierw mowisz ze nie mozesz-nie chcesz a teraz jednak chcesz wlaczyc..no ej...jesli to dlatego bo nie lubisz cwiczyc na te partie to daj se spokoj wogole z treningiem jesli masz taka postawe!
#13
Magic92
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 82
- Rejestracja: 03 09 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica
-
Staż [mies.]: 2
Napisano 13 listopad 2008 - 18:37
Użytkownik czarnypp dnia 13-11-2008, 17:05 napisał
ok to jednak wlącze to do treningu moge cwiczyc plecy i nogi w jeden dzien??
Raczej zrób nogi z barkami, a plecy z bicepsem.
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: System Protein 80 cena | Whey Pro wolnowchłanialne | Zabieg czyszczenia macicy | Whey Protein Crunch opinie | NitrOX Therapy | Leczenie bezdechu nocnego | HMBolon NX skład