KFD.PL: Plan treningowy - Forum KFD.pl

Witam.
Otoz... Treningami,po to by miec super bica czy klate,nigdy sie specjalnie nie interesowalem. Jednak przez ostatnie ~2lata , Zaczynajac i konczac po miesiacu z braku checi..,COs tam choc troche wyglad poprawilem.
Do sedna sprawy : Jestem chudy,mimo,ze bardzo duzo jem(odpowiedni metebolizm,bardzo szybko spalam) Przy wzroscie 172cm warze 55kg. Wiec chyba mam lekka niedowage ;p . W kazdym razie,Fizycznie (w sportach) jestem bardzo sprawny,mozna powiedziec ze wyrozniam sie z tlumu .Jednak na silowni,no juz tak dobrze nie jest... Przy wadze 55kg,wyciskam sztange 45kg,i to tez nie zawsze,to moj taki rekord...

W kazdym razie , za 2 miesiace mam pewien egzamin,sprawdzal on bedzie :
-ilosc podciagniec na drązku nadchwytem
-bieg na 2 kilometry(Bez problemu)
-I ogolny wyglad,czyli klata + miesnie...
-moga byc jakies dodatkowe mini sprawdziany siły i sprawnosci.

Wiec,to do czego teraz doszedlem malymi treningami :
-Twarde ale małę bicepsy( ;/ )
-Widoczne twarde miesnie na brzuchu,jednak nie jest to nawet w polowie tak mocne,zeby zobaczyc z daleka xD

Przez najblizsze 2 miesiace,musze poprawic swoj wyglad i siłe fizyczna o tak duzo,jak tylko sie da.
W zwiazku z tym,prosze o pomoc,jak mam ciwczyc,czy stosowac jakas diete,czy uzywac jakis LEGALNYCH dopalaczy? Jestem w stanie dac z siebie wszystko przez te 2miesiace,byle by tylko byly,nawet male efekty.
Dodam,ze cwicze w domu,bez specjalistycznego sprzetu,o silowni nie ma mowy,przy mojej masie i obecnej sile,to nie wchodzi w gre ;>.

Jezeli to cos pomoze,od kumpla dostalem kreatyne,kupil ja dla siebie,ale nawet jej nie otworzyl,stwierdzil,ze nie jest mu potrzebna. Czy stosowac kreatyne?

Prosze o pomoc,bede bardzo wdzieczny za ulozenie treningu/diety i za wszystkie odpowiedzi.
Dziekuje,pozdrawiam.

masz tylko dwa miesiace wiec moim zdaniem powinienes od dzis zabrac sie za trening silowy i zaczac jesc , ale odpowiednie jedzenie , musisz ulozyc sobie trening w dziale trening w przyklejonych i dac do oceny i ulozyc sobie diete w dziale dieta w przyklejonych a potem dac trening i diete do sprawdzenia , uwazam ze niema sensu z takim stazem brac " legalnych dopalaczy" jedyne co to jakies bialko lub gainer wedle brakow w diecie

Jedzenie dużo nic nie daje, ważna jest jakość jedzenia. Trening proponuję ogólnorozwojowy 2 - 3 razy w tyg. do tego inne formy aktywności np. basen.

zgadzam sie jakosc jedzenia jest bardzo wazna.. i panuj nad technika podczas cwiczen nie cwicz byle jak bo to nic nie da pamietaj TECHNIKA