siemka mozecie mi pomuc ocen mi prosze prosze was chche juz od dzisiaj spobowac ten trening jak cos nie tak to mi poprawcie dzieki wielkie
PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE
wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (50-60)KG COS TAKIEGO??
KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s(10,8,6pow)(40-50)KG
BARKI-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:1s(8pow) -(25lub30kg)
TRICEPS-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI W SIADZIE:(2s 10pow)-26kg
TRICEPS-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2s 8pow)-7kg

sroda:NOGI-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:2s(15,15 pow.)-(15i 20KG)
NOGI-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2s(15,15pow)-(15i 10KG)
PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 8pow)-(40kg)
PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 10pow)-(14)kg
BICEPS-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU?-(2s12i10pow)-(16i20kg)
BICEPS-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s13 pow)-(7i8kg)

piatek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,10pow) (40-50)KG
KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s(10,10,8pow)(40KG)
BARKI-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:1s(10pow)-(20kg)
TRICEPS-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI W SIADZIE:(2s 10pow)-16kg
TRICEPS-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2s 10pow)-5kg

sobota: NOGI-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:2s(10,10 pow.)-(25i30kg )
NOGI-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2s(10,10pow)-(15i20kg)
PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 10pow)-(50lub55kg)
PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 10pow)- 18kg
BICEPS-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU?-(2s10pow)-(26kg i 31kg)
BICEPS-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s8 pow)-(12i10kg)

WTOREK:ciężko
SRODA:lekko
PIATEK:lekko
SOBOTA:ciężko


Co do podziału partii
wt klata barki tric ciężko
śr nogi plecy bic lekko
pt klata barki tric lekko
so plecy nogi bic ciężko

Wypełnij profil. Mógłbyś to napisać mając wyłączonego caps locka?

Za mało powtórzeń i serii

j/w
8-10 powt to bardziej na mase niz na rzezbe, zwiekszylbym ilosc powt i serii,
jak z areobami i dieta?

jesli chcesz cwiczyc na rzezbe to zwieksz ilosc powtorzen bo 8-10powtorzen to bardziej na mase

po co dublujesz wypowiedzi? :[
podek123 - dieta najwazniejsza na redukcji

witam jestem nowy i od niedawna ćwiczę na siłowni. na razie ćwiczę tak sobie ale na dłuższą metę tak się nie da więc proszę was o pomoc w napisaniu jakiegoś planu na 2 dni w tygodniu. w ogóle się na tym nie znam. najbardziej zależałoby mi na górnych częściach ciała. z góry dzięks

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

I nie odświeżaj zakurzonych już tematów ;]