Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
conan789

conan789

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam wszystkich jestem tu nowy ćwicze od 2 miesiecy ale od pewnego czasu postanowilem ułożyć sobie plan treningowy

    Poniedziałek Klata+Biceps

    Wtorek Plecy+Triceps

    Czwartek Uda+Łydki

    Sobota Barki+Przedramie+Brzuch+Kaptury

    Znalazłem go chyba na tym forum :P

    Lecz moje pytanie brzmi jak trenowac a konkretnie ile robić serii na daną partiie i po ile powtórzeń

    Z góry dzięki za pomoc i liczę na jakieś ogólne rady


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 51029 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    profil


    • 0

    #3
    Decon

    Decon

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 13

    Domyślam się że trening masa. Tak ?


    • 0

    #4
    conan789

    conan789

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    tak chodzi mi o mase


    • 0

    #5
    rafalirl

    rafalirl

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 468 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tralee (Irlandia), Skierniewice
    • Staż [mies.]: rosnie

    Tutaj znajdziesz przykladowe plany:
     

    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    • 1

    #6
    conan789

    conan789

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    wielkie dzięki napewno się przyda


    • 0

    #7
    rafalirl

    rafalirl

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 468 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tralee (Irlandia), Skierniewice
    • Staż [mies.]: rosnie

    Spoko, uluz plan i wklej tutaj do oceny :)


    • 0

    #8
    conan789

    conan789

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    no teoretycznie to napisałem go na poczatku on mi sie podoba tylko nie widziałem za zbytnio ile robić serii i powtorzen


    • 0

    #9
    BOSKI92

    BOSKI92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    No tylko że ty napisałeś co z czym robisz, a nie plan... Napisz dokładnie co robisz na klatę itd.


    • 0

    #10
    rafalirl

    rafalirl

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 468 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tralee (Irlandia), Skierniewice
    • Staż [mies.]: rosnie

    Tu masz przyklady planow dla kogos z Twoim stazem:
    0-3 miesiące treningów


    %)Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu

    - Przysiady ze sztangą 4s
    - Wyciskanie sztangi leżąc 4s
    - Podciąganie na drążku 3x MAX powt
    - Marty Ciąg 3s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    - Uginanie przedramion ze sztangą 3s
    - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Skłony na ławce skośnej 2s max


    :teletubbies:Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu

    - wysoki step z hantlami 3s
    - Wyciskanie sztangi leżąc 3s
    - Wiosłowanie sztangą 3s
    - Marty Ciąg 2s
    - unoszenie hantli na boki 2s
    - Uginanie przedramion z hantlami 2s
    - pompki tyłem 2s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Spięcia brzucha 2s max


    :szok3:Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu

    - Podciąganie na drążku 3x MAX powt
    - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
    - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
    - Skłony ze sztangą na karku 3s
    - Wyciskanie hantli (barki) 2s
    - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
    - Wyciskanie wąsko 2s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Skłony na ławce skośnej 2s max

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pr.../#ixzz2P1rsjB53


    • 0

    #11
    conan789

    conan789

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    ogólnie jak mam coś zrobić w dany dzień to wchodze i szukam ćwiczeń na daną partiie


    • 0

    #12
    conan789

    conan789

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    a zapomniałem też napisać że mam dosyć ubogi sprzęt czasami tylko mam okazje poćwiczyć na prawdziwej siłowni


    • 0

    #13
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Jeśli nie masz sprzętu, to weź się za trening domatora.


    • 1

    #14
    Angry3

    Angry3

      Mod działu Odżywki i Suplementy

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 52418 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    http://www.kfd.pl/tr...etu-40298.html/


    • 1

    #15
    rafalirl

    rafalirl

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 468 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tralee (Irlandia), Skierniewice
    • Staż [mies.]: rosnie

    Uluz sobie plan, wszystko juz masz co Ci potrzeba (moj link, link od Angry3)


    • 0

    #16
    conan789

    conan789

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    nie no to nie jest takie łatwe raz mam możliwośc iść na siłownie a jak nie mam to wymyślam jakieś ćwiczenia w domu



    a nie wiem jak ułożyć plan nie wiem jakie ćwiczenia bardziej opłaca się robić 


    • 0

    #17
    conan789

    conan789

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    może ktoś mondry na podstawie mojego pierwszego postu jest wstanie mi pomoc stworzyć plan treningowy bede bardzo wdzięczny


    • 0

    #18
    rafalirl

    rafalirl

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 468 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tralee (Irlandia), Skierniewice
    • Staż [mies.]: rosnie

    Sprubuj, uloz cos ( mozesz miec 2 plany, jeden jak bedziesz na silowni a drugi jak w domu bez sprzetu)

    Poszukaj, uluz cos i wklej, ludzie tutaj ocenia zaproponuja zmiany itp.


    • 0

    #19
    conan789

    conan789

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    wymyśliłem cos

    Poniedziałek

    klata- wyciskanie sztangielek skos dolny 3,15 lub wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3,12

    biceps- uginanie przedramion ze sztangą siędząc 3,12 lub uginanie przedramion stojąc uchwyt młotkowy 3,15

    Wtorek

    plecy- yates rows 3,10

    triceps- wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3,12

    czwartek

    łydki- stanie na palcach ze sztangą lub sztangielkami 3,12

    uda- przysiady ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach

    czasami bedzie dostep do maszyny :P

    Sobota

    barki-wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3,15

    przedramie- zwis na drążku z zaciśnietymi dłońmi 5 lub zwijanie 3,10

    brzuch- spiecia brzucha leżąć 3,15

    kaptury- unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3,15

    Coś takiego mi wyszło prosze dopisać jeśli coś zapomniałem albo jest źle z góry dzięki


    • 0

    #20
    rafalirl

    rafalirl

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 468 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tralee (Irlandia), Skierniewice
    • Staż [mies.]: rosnie

    W FBW robisz wszystkie partie miesni w jeden trening. Co to za trening jedno cwiczenie klata i jedno biceps.

    Tutaj masz gotowe plany.

    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko