Witam serdecznie chcialem zasiegnac opinii na temat planu 3dniowego z naciskiem na mase .

1dzien

Klatka

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,12,10,10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,12,10,10

Triceps

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 12,10,10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,10

2dzien

Plecy

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12,10,10,8
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 12,10,10,8
MARTWY CIĄG 12,12,10,10

Biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10,10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12,12,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,10

3dzien to nogi i lydki ale nad tym sie zastanowię bo uprawiam inny sport, tutaj chodzi mi o zbudowanie masy , w tym celu dodatkowo zakupie jakiegos gainera , prosze o porady i wskazowki co moge zmienic w tym planie , zamiast lydek i nog w 3 dniu wybiore cos innego.pozdrawiam i dziekuje z gory

Plan ogólnie mówiąc - słaby. Tutaj ciężko coś korygować bo najlepiej go praktycznie kompletnie zmienić.
Co uprawiasz za sport, że nie chcesz nóg trenować?

pilke nozna od kilku/kilkunastu lat , wiec nie kładę takiego nacisku na nogi czy lydki , wolalbym czyms to zastapic .

hmm kompletnie zmienic ... ogólnikowo odpowiedziałeś

Gra w piłke nie zastąpi treningu siłowego.

I jak dla mnie to tu praktycznie wszystko trzeba zmienić bo nawet połowy partii nie uwzględniłeś... gdzie barki, brzuch, przedramie?

A np. Twój trening pleców jest już całkowicie bez sensu. Po co skłony skoro jest MC? Zamiast nich dajesz drążek i kolejność np. MC >> Podciąganie >> Wiosło i jest git.

nie zastapi ale moze zaszkodzic dalszej grze... Natomiast reszte partii bym wcisnal w dzien trzeci , to jest robiony wg mnie chcialem tylko zasiegnac opinii dziekuje

prosze o zamkniecie