Witam.

Dzisiaj kupiłem sobie sztangę ( gryf prosty 180cm + obciążenia 55kg ). Chciałbym zacząć ćwiczyć, jednak boję się, aby nie przeciążyć zbytnio kręgosłupa lub po prostu, aby nie przetrenować się. Poproszę o jakiś plan treningowy (tzn. ile razy w tygodniu ćwiczyć i z jakim obciążeniem).

Od dwóch lat codziennie wieczorem robię pompki i brzuszki. Zaczynałem w wieku 14 lat od 20 powtórzeń, teraz jednak robię przeważnie 3 serie po 30 pompek jednego dnia, natomiast drugiego 2/3 serie po 30 brzuszków. Do tego dochodzi kilkanaście podciągnięć na drążku codziennie.
Jeśli chodzi o bieganie, czy trening nóg to 3 razy w tygodniu gram w piłkę nożną, ewentualnie w siatkówkę.

Mam 180cm wzrostu, ważę 65kg i od razu zaznaczam, że nie chcę zostać kulturystą, jedynie chciałbym "dobrze wyglądać" :)
Jeśli podałem za mało danych to proszę pisać, od razu odpiszę :)

Pozdrawiam.

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html tu masz dokładną instrukcję co i jak

Z samym gryfem ciężko będzie później coś konkretniejszego zadziałać najwyżej zastosujesz trening domatora sztanga oczywiście się przyda.

A masz ławeczkę? Bez tego trochę lipa. http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Ja na początku ustawiałem taborety ale najlepszy sposób to nie jest

Tak jak pisałem zapoznaj się jeszcze z treningiem domatora jest w podwieszonych artykułach po ogólnym możesz zamienić.

Oczywiście mam ławeczkę :)

Aha i czy teraz mam zrezygnować z pompek skoro będę ćwiczył na ławeczce?

Użytkownik Damien27 edytował ten post 31 lipiec 2009 - 14:02

No to bdb. Zacznij od treningu zamieszczonego w linku jak mam zacząć lub ew. wybierz fbw. Dobrze by było gdybyś wyposażył się w hantle.

Do roboty

Ok dzięki bardzo za pomoc :)