KFD.PL: PLAN TRENINGOWY 15 LATKA - Forum KFD.pl

Poniedziałek

Klatka

Środa

Biceps+Triceps

Piątek

Barki+Przedramie

Nóg ani pleców nierobie ponieważ bardzo to obciąza kregosłup i sie nierośnie tak samo jak niebiore żadnych odżywek.

Zmień trening na:
Poniedziałek - Klatka,triceps
Sroda - Plecy, biceps
Piatek - Barki,nogi

Tak swoją drogą to rób plecy i nogi, nie muszą to być wielkie ciężary, ale rób :)

Użytkownik devv71 edytował ten post 15 maj 2008 - 21:34

Jeśli zachowasz poprawną technike i nie bedziesz przesadzał z obciążeniem to możesz nawet pobudzić organizm do wzrostu.

A tak wogóle to uzupełnij profil.
Jeśli dopiero zaczynasz i jesteś młody to najlepsza będzie ogólnorozwojówka.

Użytkownik XXXXX21 edytował ten post 15 maj 2008 - 21:58

Nie chce zakładać miolona tematów, więc napisze tutaj.

Też mam 15 lat, no w lipcu 16; sprawdzcie czy dobra rozpiska (co do dni, a serie to robie mniejszymi ciężarami b.dużą ilość powt. tak jak w regeneratolu, by na razie wyrobić sobie wytrzymałość mięśniową i być zdolnym do dłuższych treningów.)

Trening podzielony jest na 6dni, nie ma dnia bez ćwiczeń, może to i źle, ale Yeti, przynajmniej nie daje sobie max wycisku 1raz w tyg.

-1-
Klatka
Czworogłowe uda
6Weidera

-2-
Trice/bary (na ściągaczu różne ćwiczrenia- zmiana chwytu)
Dwugłowe uda

-3-
Biceps
Łydki
6Weidera

-4-
Klatka
Czworogłowe uda

-5-
Trice/bary (na ściągaczu różne ćwiczrenia- zmiana chwytu)
Dwugłowe uda
6Weidara

-6-
Biceps
Łydki



Takie małe "o co chodzi z tą 6?!"
Nie robie jej codzienie, bo chce mieć czas na prawidłową przebodowe mięśnia, a brzucha nie musze se wyrabiać "Pędem k* wakacje idą", tylko na spokojnie.

Tomek lepiej tak:
Poniedziałek
Klata/Biceps/Brzuch
Wtorek:
Nogi (uda+łydki)
Czwartek:
Barki/Triceps
Piątek:
Plecy

Nie ćwicz 6x w tygodniu bo to za dużo, max 4 razy jak napisałem :)

Ćwicze 7dni w tyg; to plan jest na 6dni i jest jego lekka rotacja względem tygodni,
a jeszcze biegam 20min-30min raz na dwa dni, no i mam wf w szkole na którym mamy prawi zawsze gałe (taka kalsa- 75% chłopaków jest już w klubach dla juniorów już jakiś:D)

Częstotliwość tre co do tyg. to wole właśnie duża, nawet lekko przeciążającą, bo jest to trening WYTRZYMAŁOŚCIOWY, a nie taki gdzie chce mieć więcej siły an dane dnie (przystosowanie oeganizmu do danych...)

Może to i głupawe, ale zmniejszenie częstotliwości by spowodowało u brak snu do 02 00, co najmniej, bo przyzwyczaiłem się już do diety z dużą ilością białka i gigantyczną węglowodanów (wchmulam coś pod 3,1k-3,7k/ dziennie.

Ja bym raczej poleciał standardowo ogólnorozwojówką 3-4x w tyg, tudzież jakimś lżejszym splitem. Nie baw się w jakieś konkretne treningi wytrzymałościowe bo jeszcze młody jesteś.

Mówicie żebym cwiczył nogi ale niebendę ponieważ mam kolege który ma 16 lat cwiczył na stojąco.Brał odżywki i Biceps ma 37 a co z tego jak ma 170cm wzrostu i nierośnie.

Co do wzrostu ma ćwiczenie nóg?

Też się zastanawiam:/

Jeżeli już to powwinno się unikać z nóg przysiadu z sztangą lub wypychania nogami, ale co mają czworogłowy/dwugłowe do kręgosłupa...

Ogólnorozwojówke już ćiczyłem, czemu miałbym przestać skoro nie nie ma zadnych skutków ubocznych, nie przeciążam mięśni, nie ide w PowerMass..?

Będzie dobrze, tylko ćwicz mądrze.

Jeszcze jedno, starzy nie chcą dokupić mi obciążenia do nóg:/

Powiedzcie mi, bo sam się czasem zastanawiam czy nie przesadzam.

Otóż nie mam cięzaru więcej i ćwicze czworogłowe ud tak:

1/3dni.

w ten jeden dzień 18 seri (3razy po 6)

(25/30/30/30/26/24)

Obciążenie: 60kg.

Ojciec i jakiś koleś z awf'u mi mówili bym przestał rozwijać tą partie mięśni, bo będe miał problemy później ze stawami.

Odbiega ona bardzo od "napakowania" reszty ciałka z powodu genów chyba:D (cała rodzina ze strony facetów ma przykoksowane naturalnie nogi:D)

18 serii to za duzo w twoim wieku powinieneś ćwiczyć ogólnorozwojowo

Użytkownik TomekN dnia 18-05-2008, 16:25 napisał

Mają racje, sam się o tym przekonałem :/

ja tam ćwicze na w miare poważne... od dwóch miesięcy i robie po 30 razy na jedna i druga rękę hantelkami po 8kg. 35 brzuszków z nogami w górze tyle że podparte... i 30 pompek wojskowych;d i taki zwykły trening robie codziennie czasami nawet dwa razy dziennie i w bicepsie mam 32cm a tak zwany kaloryfer juz powoli widać;D

Użytkownik Piotrkuu1995 dnia 14 marzec 2011 - 15:28 napisał

Po co odkopujesz tak stary temat ? i co Twój post wniósł do tematu ? jesli wykonujesz tylko tyle to wiedz ,że trening Masz nie kompletny.Zamykm w razie czego to czytaj, czytaj i w razie czego założ temat.