Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam. Chciałbym się dowiedzieć, czy plan jest dobrze ułożony, czy nie przeładowany, w sumie wzorowałem się na którymś, pozmieniałem/pododawałem ćwiczenia. Piszczie co trzeba zmienić, przenieść.
PONIEDZIALEK
Klata
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie hantelków na skosie 4x10-8
-rozpiętki 4x10
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8
-Wyciskanie francuskie hantelki jednorącz 4x10
ŚRODA
Plecy
-wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
-wiosłowanie hantlem 4x10-8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10
Biceps
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/8
-unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 4x10-8
Kaptury
-szrugsy 12/10/10
PIĄTEK
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/6
-Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8
-unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie siedząc 3x10-8
Przedramie
-uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 20/16/12
-Obracanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8
SOBOTA
Nogi
-przysiady ze sztangą 12/10/8
-Wykroki ze sztangielkami 10/10/10
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8
Łydki
-wspięcia na palce 12/10/8
Plan treningowy
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
![PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA]](http://sklep.kfd.pl//cache/3704562028d3601d2cf07b6b40dbe6ab_62x62.jpg "PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA]")
PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł)
![UNS GLU-TA - 500Gg [Glutamina+Tauryna&VIT.B6]](http://sklep.kfd.pl//cache/dc711a190a9a039503451cbeacaf241e_62x62.jpg "UNS GLU-TA - 500Gg [Glutamina+Tauryna&VIT.B6]")
UNS GLU-TA - 500Gg [Glutamina+Tauryna&VIT.B6] (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)
Nutrabolics Anabolic State 375g - Jakość z USA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
Muscletech naNO X9 Hardcore 180 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,99 zł)
ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic - 3000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)
--------------------------------------
PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł) UNS GLU-TA - 500Gg [Glutamina+Tauryna&VIT.B6] (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł) Nutrabolics Anabolic State 375g - Jakość z USA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) Muscletech naNO X9 Hardcore 180 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,99 zł) ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic - 3000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Ocena planu treningowego ukierunkowanego na rzeźbę | Zapraszam do oceny : > , Plan treningowy do oceny , Trening ogólnorozwojowy - plan do oceny | Plan treningu ogólnorozwojowego , Plan treningowy , Trening - plan
Ocena planu treningowego ukierunkowanego na rzeźbę | Zapraszam do oceny : > , Plan treningowy do oceny , Trening ogólnorozwojowy - plan do oceny | Plan treningu ogólnorozwojowego , Plan treningowy , Trening - plan
#2
bebech 
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1632
- Rejestracja: 07 10 2010
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 09 czerwiec 2011 - 15:11
W plecach zamiast jednego wiosłowania martwy ciąg.
W barkach jedno wyciskanie wystarczy.
W nogach daj coś na dwugłowy i będzie ok.
W barkach jedno wyciskanie wystarczy.
W nogach daj coś na dwugłowy i będzie ok.
Dziennik treningowy!
http://www.kfd.pl/dz...ml/page__st__20
Pozdrawiam,
bebech
#4
Frozen1992
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1207
- Rejestracja: 23 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pułtusk
-
Staż [mies.]: Rośnie
#6
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12763
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 09 czerwiec 2011 - 20:02
Użytkownik blysku dnia 09 czerwiec 2011 - 15:01 napisał
Witam. Chciałbym się dowiedzieć, czy plan jest dobrze ułożony, czy nie przeładowany, w sumie wzorowałem się na którymś, pozmieniałem/pododawałem ćwiczenia. Piszczie co trzeba zmienić, przenieść.
PONIEDZIALEK
Klata
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie hantelków na skosie 4x10-8
-rozpiętki 4x10
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8
-Wyciskanie francuskie hantelki jednorącz 4x10
ŚRODA
Plecy
-wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
-wiosłowanie hantlem 4x10-8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10
Biceps
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/8
-unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 4x10-8
Kaptury
-szrugsy 12/10/10
PIĄTEK
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/6
-Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8
-unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie siedząc 3x10-8
Przedramie
-uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 20/16/12
-Obracanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8
SOBOTA
Nogi
-przysiady ze sztangą 12/10/8
-Wykroki ze sztangielkami 10/10/10
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8
Łydki
-wspięcia na palce 12/10/8
PONIEDZIALEK
Klata
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie hantelków na skosie 4x10-8
-rozpiętki 4x10
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8
-Wyciskanie francuskie hantelki jednorącz 4x10
ŚRODA
Plecy
-wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
-wiosłowanie hantlem 4x10-8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10
Biceps
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/8
-unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 4x10-8
Kaptury
-szrugsy 12/10/10
PIĄTEK
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/6
-Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8
-unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie siedząc 3x10-8
Przedramie
-uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 20/16/12
-Obracanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8
SOBOTA
Nogi
-przysiady ze sztangą 12/10/8
-Wykroki ze sztangielkami 10/10/10
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8
Łydki
-wspięcia na palce 12/10/8
- Jedno wiosłowanie w plecach zamień na cwiczenie atakujące prostowniki grzbietu - polecam martwy ciąg klasyczny
- Jeden wycisk w barkach zamieniłbym na wiosłowanie sztanga do brody
- Na nogi 9 seri to mało , do każdego cwiczenia dodałbym po 1 seri
- Nie widzę cwiczeń na mięsnie brzucha
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#7
blysku
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 7
- Rejestracja: 08 03 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 10 czerwiec 2011 - 14:46
ok, już sobie pozmieniałem, jeszcze jedno pytanie, jakoże nie ćwicze na profesjonalnej siłowni tylko w piwnicy z dwoma osobami, w poniedziałek kumpel też robi klatke, większym i stałym ciężarem, także trzeba czekać. Dni chyba nie robią żadnej różnicy? np. w poniedziałek robił bym plecy, bic i kaptury a w środe klate i trica?
Użytkownik blysku edytował ten post 10 czerwiec 2011 - 14:46
#8
Jarzyn~
- Pomocnik działu trening
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 6418
- Rejestracja: 03 10 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poddębice
-
Staż [mies.]: 33+
Napisano 10 czerwiec 2011 - 16:01
Tak też może być. Bez większego znaczenia choć to co pierwsze dasz w tygodniu zazwyczaj idzie ciut lepiej jeśli w weekend sobie wypoczniesz.
Nie udzielam porad na PW.
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: System Protein 80 cena | Whey Pro wolnowchłanialne | Zabieg czyszczenia macicy | Whey Protein Crunch opinie | NitrOX Therapy | Leczenie bezdechu nocnego | HMBolon NX skład