Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Poprawki mile widziane
Poniedziałek:
klata + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie[4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
wioslowaniesztanga] [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku jednorącz[2 serie]
młoty [2 serie]




Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
unoszenie sztangielek w przód [2 serie]
unoszenie sztangielek bokiem [3 serie]

Użytkownik jony1234 edytował ten post 13 marzec 2011 - 14:10

A ja proszę abys wpisał w profil wiek oraz staż - bez tego ani rusz :)

W tricepsie utnij ilość serii bo jeśli robisz klatke to i tak tric dostaję.
W plecach jedno wiosłowanie zamień na podciąganie na drążku.
W nogach daj ćwiczenie na dwugłowe i łydki.
W barkach wywal jedno ćwiczenie i dodaj coś na tył barków.
Jaki masz staż na siłowni ?

Mam 17 lat i ćwicze ok 2 meisięcy. jestem dość dobrej budowy i trochę siły mam

Jaki trening wykonywałes do tej pory ?

masówka

Raczej chodziło o to czy to był FBW, split czy jeszcze coś innego?

fbw

Zrób jeszcze jeden cykl z FBW, ale z jakimś dodatkiem

jaki dodatek proponujesz?? ćwicze dopiero 2 miesiące

Użytkownik jony1234 edytował ten post 14 marzec 2011 - 13:04

To jeszcze jedź klasycznym FBW,