Witam wszystkich
Na siłowni ćwiczę od ok. roku, regularnie, tak samo jest z krav magą, którą trenuję. ostatnie parę miesięcy leciałem splitem, lecz chciałbym przejść na FBW, aby zwiększyć trochę swoją masę (jestem ektomorfikiem, co trochę mi przeszkadza). Pytanie teraz moje brzmi : jakie ćwiczenia dobrać pod SW ? Aktualnie ćwiczę 3 x siłka(pon,sr,pt) i2x SW(wt i czw). Weekendy wolne. Trochę informacji o mnie: lat 18, 179 wzrostu, ok 76 kg wagi. Chwilowo bez diety (otwarty na wszelkie propozycje :D), jako że brak diety, to i bez suplów jadę.
Będę bardzo wdzięczny na ułożenie dobrze dobranego treningu z ew. suplementacją dostosowaną też pod SW (dietę postaram się ułożyć we własnym zakresie, jako że jedną już miałem ). Z góry dzięki za pomoc :)

Ps. Zapomniałem dodać, że posiadam jeszcze BCAA, Gainera (ActivLaba) oraz kreatyne mono(Olimpu).Wszystkie suple jeszcze z poprzedniego cyklu na kreatynie.

Podstawowe złożone, jak zawsze.

Cz taki plan będzie dla mnie odpowiedni ? I przy odpowiedniej diecie, jakie suplementy powinienem brać ? (Głownie chodzi mi o regeneracje)

Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- prostowanie ramion ze sztangą 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

FBW jest spoko jeśli chodzi o SW. Tylko w tym twoim, myślę, ze powinno się trzymać kolejności ćwiczeń. Nogi > Plecy>Klata>Barki>Bic>Tric Co do supli to się nie znam. Ale ja jadę jedynie na dobrym żarciu i śnie 4x mma 2x siła + niedziela odpoczynek. I nie odczuwam potrzeby brania supli.

Mój plan pod SW wygląda podobnie jest to FBW, z tym że wykonuje to ciut lżejszym ciężarem i dynamicznie. Czyli wyciskanie na ławeczce, można powiedizeć, że wyrzucam z siebie ta sztangę. Ale ciężar musi być mniejszy, by nie zrobić sobie krzywdy ani nie uszkodzić stawów. I robie 4 obwody takiego fbw po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

dzięki wielki za poradę :D