Witam, jako że nie ćwiczę zbyt długo, a do tego wracam po przerwie do ćwiczeń postanowiłem ułożyć sobie plan ACT i prosić abyście ocenili czy jest on dobry:

1. Brzuszki z oporem(brzuch)
2. Przysiady ze sztangą na barkach(uda)
3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej(klatka)
4. Martwy ciąg(plecy/uda)
5. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(klatka)
6. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(uda)
7. Wiosłowanie sztangą(plecy)
8. Arnoldki(barki)
9. Szrugsy(kaptury)
10. Siódemkowanie (biceps)
11. Pompki w podporze tyłem(triceps)
12. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (przedramiona)
13. Wspięcia na palce ze sztangielką(łydki)

profil.