Plan trenigowe do oceny

#1 Szcz3K

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 32
Rejestracja: 29 10 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kętrzyn

Napisano 27 marzec 2009 - 18:41

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Staż na siłowni mam tylko 4 miesiące więc pewnie sporo błędów tu będzie. No i też nie wiem ile robić najlepiej powtórzeń i serii więc dałem wszędzie 4x8. Narazie bez nóg. No i nie wiem czy wszędzie dobre nazwy wpisałem :P

Wiek: 17 lat
Wzrost: 188
Waga: 82 kg

Dzień 1
(Klatka)
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x8
- Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x8
- Rozpiętki na ławce poziomej 4x8

Dzień 2
(Biceps, Triceps, Przedramię)
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8
- Uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym ze skrętem 4x8
- Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem 4x8
- Prostowanie przedramion na wyciągu z góry wąskim nachwytem 4x8
- Zginanie przedramion ze sztangą nachwytem

Dzień 3
(Barki)
- Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
- Na przemienne unoszenie sztangielek przodem 4x8
- Unoszenie sztangielek bokiem 4x8

Dzień 4
(Plecy)
- ściąganie drążka do klatki piersiowej szerokim nachwytem 4x8
- ściąganie drążka do karku stosując szerokim nachwytem 4x8
- podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x8
- wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x8

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Universal Amino 2700 - 700 tabletek (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)

ActivLab Ultra Energy 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 18,99 zł)

KFD PROIsolate 90 Instant - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,90 zł)

Universal Natural Sterol Complex - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

GASPARI NUTRITION Size ON Pre-Contest 747g (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy na rzeźbę | proszę o pomoc , Dieta - masa | Problem... ciagle przybywa mi w pasie :[ , Nietypowy trening - Przód/Tył + Priorytety 5x5 | Nietypowy trening do oceny. , Plan treningowy , Jaki trening klatki piersiowej - masa i rzeźba? | ??

#2 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14872
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 27 marzec 2009 - 18:45

Trening przeładowany na duże partie rób 12 serii a na małe 9
Łącz partie duza z mała
rozpisz trening nóg

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#3 Szcz3K

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 32
Rejestracja: 29 10 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kętrzyn

Napisano 27 marzec 2009 - 21:48

Może być tak? Na nogi nie mam pojęcia jak planu ułożyć. Może coś sami doradzicie. A barki to duża czy mała partia?

Dzień 1
(Klatka)
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x8
- Rozpiętki na ławce poziomej 4x8

Dzień 2
(Biceps, Triceps, Przedramię)
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8
- Uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym ze skrętem 5x8
- Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem 5x8
- Prostowanie przedramion na wyciągu z góry wąskim nachwytem 4x8
- Zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 5x10

Dzień 3
(Barki)
- Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
- Na przemienne unoszenie sztangielek przodem 4x8
- Unoszenie sztangielek bokiem 4x8

Dzień 4
(Plecy)
- ściąganie drążka do klatki piersiowej szerokim nachwytem 4x8
- ściąganie drążka do karku stosując szerokim nachwytem 4x8
- podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x8