Plan treingowy do oceny

#1 rampampam

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 429
Rejestracja: 25 12 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 4 lata

Napisano 18 maj 2010 - 08:42

pon: klata, tric
1.Wyciskanie sztangi poziomej 4 serie
2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 serie
3.Rozpiętki skos (20Stopni) 3 serie
4.Pompki na poręczach 2 serie

1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie
2.Wyciskanie francuskie 3 serie
3.Pompki w podporze tyłem 3 serie

wt: Nogi, łydki, brzuch
1.Przysiad ze sztangą na karku 5 serii
2.Przysiad wykroczne 2 serie
3.Prostowanie nóg w siadzie 3 serie
4.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie

1.Wspinanie na palcach 4 serie
2.Odwrotne wspięcia na palcach 2 serie

1.Skłony 3 serie
2.Unoszenie nóg w zwisie 3 serie

sr:wolne

cz:Bieg

pt: barki, przedramiona
1.Wyciskanie hantli 4 serie
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
4.Podciąganie sztangi do brody 2 serie

1.Ugięcia nadgarstków podchwytem 2 serie
2.Ugięcia nadgarstków nachwytem 2 serie

sob: Plecy, biceps, kaptury

1.Podciąganie na drążku 4 serie
2.Wiosłowanie sztangą 4 serie
3.Podciąganie końca sztangi 3 serie
4.Martwy ciąg 4 serie

1.Uginanie na przemian stojąc 3 serie
2.Uginanie stojąc chwytem młotkowym 3 serie
3.Uginanie na modlitewniku 3 serie

1.Szurgusy 3 serie

nie: bieg

Do tego 6 WEIDERA

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł)

UNS GLU-TA - 500Gg [Glutamina+Tauryna&VIT.B6] (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

Nutrabolics Anabolic State 375g - Jakość z USA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Muscletech naNO X9 Hardcore 180 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,99 zł)

ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic - 3000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening na masę do oceny | ocena, poprawa , Ocena planu i kilka pytań | FBW , Dieta na masę do oceny , Ocena planu treningowego ukierunkowanego na rzeźbę | Zapraszam do oceny : > , Plan na masę do oceny