Witam.
Zacznę od tego że mam stwierdzony kręgozmyk. Lekarz powiedział że tylko ławeczka i oczywiście drążek. Klatkę, plecy, tric i bic dam radę trenować ale już barki i nad czym najbardziej ubolewam nogi już odpadają. Ćwiczę od półtorej roku 3,4 razy w tygodniu. Zaznaczam, że nigdy nie chciałem być kulturystą, zależało mi na nabraniu większej masy i wyrzezbieniu mięśni. Mam do was takie 2 pytanka:

1. Skoro 2 grupy mięśniowe odpadają to czy mogę jakoś rozłożyć pozostałe 4 grupy na 3 dni. Tzn czy mogę jakąś grupę robić 2 razy w tygodniu? Możecie coś doradzić? Bo trening 2 razy w tyg to trochę mało jednak.
2. Teraz może trochę głupie pytanie ale... Chciałbym kupić kreatyne gdyż od dłuższego czasu miałem zastój a jeszcze suplementów nie brałem. Czy mogę ją używać skoro nie wszystkie mięśnie będą pracowały (nogi)?

myśle że mozesz to podzielić w ten sposób

*poniedziałek
klatka

*wtorek wolne

*środa
plecy

*czwartek wolne

*piątek
tric + bic

myślę ze możesz tez robić barki. Np
dociąganie sztangi wzdłuż tyłowa
unoszenie hantli na bok unoszenie hantli do przody
unoszenie hantli leżąc na brzuchu

Myślę ze lekarz miał na myśli wyciskania do góry itd... a co do kręgozmyku to nie możesz robić cwiczen na nogi takich jak zginanie i prostowanie nog z żelaznymi butami:???

nie wiem. Nogi zawsze ćwiczyłem przysiadami ze sztangą bo nie mam dostępu do maszyn
Pump jak wygląda to dociąganie sztangi wzdłuż tułowia??

A jeśli chodzi o drugie pytanie to co z tą kreatyna?

Napisz to co pewnie Aggressor będzie potrzebował , czyli: podstawowe dane o sobie - wiek, waga, wzrost itp., oraz rodzaj kręgozmyku, przebieg leczenia/rehabilitacji itp.

wiek 19 lat
staż 17 miesięcy
wzrost 181
waga 80
kręgozmyk przedni
leczenie będzie po wyniku rezonansu

http://www.kfd.pl/at...aramienne.asp#7

Te ćwiczenia to ja znam ale nie mogę ich niestety wykonywać. One też w jakimś stopniu obciążają kręgosłup a ja wole nie ryzykować.

Sluchaj mlody :)

mozesz robic cwiczenia w ktorych kregoslup bedzie ustabilizowany tzn w oparciu o lawke , w lezeniu itp.

Mozesz np robic wznosy na barki niewielkim ciezarem bedac oparty o lawke 90stopni, mysle ze lezac na brzuchu mozesz robic wznosy na tyl barkow,
co do nog mozesz zrobic tak .. oprzyj lawke w poprzek do sciany siadz tak zeby nogi miec wolne (moze byc krzeslo na podwyzszeniu itp) a plecy byly oparte o sciane ,,, wloz hantelek miedzy nogi i rob prostowanie ,,, lezac na brzuchu mozesz robic uginanie nog ze sztangielkami ... pamietaj ze ciezar ma byc na tyle lekki zebys nie bujal tulowiem -- a bedzie ok
Dla pewnosci mozesz skonsultowac je z lekarzem ... ale podkresl wszystko to o czym pisalem.

Analogicznie bym postepowal z reszta tzn robil cwiczenia tak zeby miec ustabilizowany tulow.

Cwiczen osiowych nie mozesz robic ani w pochyleniu ale to pewnie wiesz , wiec przysiady, wykorki ,wyciskania na barki, wioslowania odpadaj.

Mysle ze powinienes tez popracowac nad glebokimi stabilizatorami pozwolily by one na lepsze trzymanie kregow..... ale ktore cwiczenia na nie wykonywac (konkretnie) to juz powinien ci lekarz rozpisac bo on widzi zdjecie i zna przebieg choroby ..... takze mecz go o nie zeby ci podal przynajmniej 5 cwiczen, jak nie bedzie znal (co raczej niemozliwe) to daj znac ja wypisze kilka moze uda sie zamiescic jakies fotki i wtedy bedziesz go pytal co o tym mysli.

Pozdro i zdawaj relacje co sie dzieje .

Aha zapytaj jak wielkie masz to przesuniecie.

Dzięki Aggressor. Zawsze pomocny.

Miałem już RTG i tam wyszło o zgrozo 18 mm. Ale to jest chyba niemożliwe bo wtedy to ja bym raczej nie chodził.
A przecież mnie nawet nie boli. Dlatego jutro idę na rezonans. A wo góle to ortopeda mi powiedział, że 90% przypadków prędzej czy pózniej się operuje.

Ciekawe czy mogę też ćwiczyć ze sztangą na modlitewniku? chociaż tu raczej kręgosłup obciążony?
A kreatyne mogę normalnie brać?

modlitewnik moze nie tyle ze kregoslup jest obciazony ale cos wydaje mi sie ze pozycja dla niego niezbyt dobra.

Krete mozesz jesc to wplywu nie ma.

Co do tego co ci ortopeda powiedzial ... wiesz oni najlepiej to robia i im pewnie najlatwiej zoperowac i miec spokoj.
Nawet jesli mial racje to rob wszystko zeby zostac w tych pozostalych 10%

Co do tych 18mm to poczekaj az bedzie rezonans tam pewnie beda dokladniejsze pomiary.

Witam po miesięcznej przerwie.

Aggresor już jestem po rezonansie. Okazało się, że jest to kręgozmyk wrodzony(9mm) czyli jak powiedział ortopeda- duży. Nawet gdybym nie ćwiczył na siłowni to prędzej czy pózniej by wyszło(chociaż np takie syzyfki na pewno zaszkodziły). Plus jest taki że jest stabilny w miarę gdyż mięśnie trzymają kręgi. Spytałem się lekarza czy są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie tych partii ale powiedział , że ja już więcej ich nie wzmocnie. Na lipiec mi dał termin na operację jeśli będę się dobrze czuł i ześlizg nie będzie bardzo postępował to mogę termin wyznaczyć za kolejne pół roku. Teraz zupełnie nie wiem co robić. Niby to jest jeden z 2 najlepszych ortopedów w Krakowie ale ja w życiu nawet reki nie miałem złamanej a co dopiero operacja. Jest ona z resztą 2 stopniowa tzn najpierw stabilizują od strony pleców a potem za 2 tygodnie od brzucha. i potem do końca życia z metalem w środku.

Skoro to dział trening to mam jeszcze pytanko. Nie lubię zbytnio progresji. czy myślicie że można ćwiczyć zakresem 6-8. Tzn zakładamy ciężar z którym damy rade zrobić 6 powtórzeń, za tydzień robimy 7 i następnie 8 z tym samym ciężarem. Pózniej zwiększamy ciężar i znowu 6 powtórzeń itd..

Co do treningu to mozesz tak zrobic.

Co do wzmocnienia to moze ortopedzie chodzio o to ze nawet jesli wzmocnisz bardziej miesnie to nie bedzie to mialo wplywu na przywrocenie odpowiedniej pozycji kregu .. czasem tak jest zwlaszcza ze masz wade wrodzona.

Przykro mi ze skonczy sie operacja no ale skoro to dobry ortopeda to musisz mu zaufac. Mam nadzieje ze po ustabilizowaniu kregu bedziesz mial solidna rehabiitacje ... zadbaj o to zeby tak bylo bo ona bedzie najwazniejsza po zabiegu.

Pozdrawiam i jakby co to zdawaj relacje

Aggressor a nie znasz może kogoś kto miał podobną operację???

A co do tego zakresu to myślisz, że 6-8 jest optymalny czy też np 8-10 byłoby lepiej.

akurat po operacji kregozmyku nie znam.

Mysle ze 8-10 bedzie lepsze bo wtedy uzyjesz mniejszego ciezaru ... nie ukrywam ze wolalbym zebys nie uzywal zbyt duzych obciazen.