Witam!
Ułożyłem plan który miał być na masę, czytałem że powinno się w takim treningu robić 10 powtórzeń każdego ćwiczenia i 10 seryjek, z obciążeniem takim żeby tych 10 powtórzeń zrobić.
Proszę was o ocenienie go jeśli coś jest w nim nietak poprawę i opisanie błędu, byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.

8-12 powtórzeń i robić ile serii 10 ?

Dzień1 Biceps/Triceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Sztangielki uchwyt Młotkowy
Uginanie sztangi na modlitewniku
Uginanie sztangielka w podporze o kolano
Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem
Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie
Prostowanie ramienia na wyciągu
Pompki na poręczach

Dzień2 Klatka/Grzbiet

Wyciskanie sztangi w leżeniu
Rozpiętki w leżeniu
Rozpiętki na maszynie
Krzyżowanie linek w wyciągu
Podciąganie na drążku (do brody i do karku)
Podciąganie sztangielki w opadzie
Przyciąganie linki w wyciągu
Ściąganie drążka (do brody i do karku)
Wznosy barków

Dzień3 Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Arnoldki
Rozpiętki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenia ramion w przód ze sztangą

Jest chyba po 4 ćwiczenia na każdą grupę mięśni
Mogę ćwiczyć według tego i spodziewać się efektów ?

Uzupełnij profil.
Ma duze partie rób 12 serii a na male 9

No właśnie nie wiem ile mam w cm xP nie mierzyłem a miary krawieckiej nie mam w domu T_T
Zaraz postaram się skądś załatwić.

Czyli plan jest dobry i według niego mam ćwiczyć?

Tylko te seryjki zmienić ? Biceps Triceps i Barki po 10 powtórzeń i 9 seryjek a Klate i Grzbiet 10 powtórzeń po 12 seryjek ?

Jeśli ktoś jeszcze mógłby się wypowiedzieć (tak dla porównania opinii) to bym poprosił : )
Pzdr!

wypełnij profil, gdzie sa nogi?

Uwaga, dział wyłącznie dla osób ze stażem treningowym - osób średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. Posty lub tematy nie kwalifikujące się do tego działu będą kasowane lub przenoszone do działu dla początkujących.

http://www.kfd.pl/za...ytaj-51381.html

STAŻ???


Łaskawie byś rozpisał ilość serii. 5ćw na biceps, a tylko 3 na triceps, a przecież triceps to większa partia, zdecydowanie za dużo ćwiczeń, na plecy dublujesz ćwiczenia (ściągania-podciąganie), na barki też dublujesz ćwiczenia (wyciskania) i masz za dużo. A nogi to Ci już na wojnie wcięło...

Na siłowni nie ćwiczyłem jeszcze, ćwicze Kyokushin 2rok jest kulturystyka i fitnes, można to podciągnąć pod oba :P

Nóg narazie nie chce ćwiczyć niedawno miałem kontuzje.

Przy klacie dałem wzniosy barków to miało być w 3 dniu :P

Napisałem jeszcze na innym forum i odpisali mi że nie dam rady zrobić klaty i grzbietu w 1 treningu bo są to 2 duże partie, lepiej zrobić tak jak mi tam radzą Klata+triceps plecy+biceps nogi+barki ?

5ćw na biceps, a tylko 3 na triceps, a przecież triceps to większa partia no nie mam pojęcia jak ćwiczyć dlatego prosiłem o zmianę dopisanie lub wyrzucenie jakiś treningów z mojego planu. Czytałem trochę i takie coś mi się udało stworzyć.

Jeszcze mi radzą żebym robił 2 ćwiczenia nie tyle co napisałem czyli jak ten plan powinien wyglądać
Mógłby ktoś go ukierunkować typowo na masę żeby miało to sens ?
Nie chciał bym zacząć i od razu doznać jakiejś kontuzji
Pzdr :)

Czyli generalnie z treningiem siłowym nie miałes kontaktu?

klatkę i plecy mozna łączyć jednak trzeba to odpowiednio zrobić (objetość) jak i trzeba mieć już pewne doświadczenie.

Nie z treningiem siłowym będę miał styczność jutro :P chciałem zacząć chodzić, (sory że nie dałem w początkujących mój błąd ) Dlatego bardzo potrzebuje jakiś plan żeby jutro nie stać i nie wiedzieć za co się zabrać albo przeszkadzać innym w ćwiczeniach, coś takiego nie będzie lepsze? Poprawcie proszę ten plan Dodać Odjąć jakieś ćwiczenia :)

wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać po 10 powtórzeń i 12 serii ?

Dzień 1 plecy+biceps (Ćwiczenia na modlitewniku odpuścić?)

uginanie sztangi stojąc
młotki z supinacją
uginanie o kolano

Podciąganie sztangielki w opadzie
Podciąganie na drążku do karku
Przyciąganie linki w wyciągu
Ściąganie drążka do karku
wiosłowanie sztangielkami
To 5 ćwiczeń nie za dużo ?

Dzień 2 Klata+triceps

Pompki na poręczach
Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie
Prostowanie ramienia na wyciągu

Wyciskanie sztangi w leżeniu
Rozpiętki w leżeniu
Krzyżowanie linek w wyciągu
Styknie ?

Dzień 3 pozostają te barki
Jako że NA RAZIE nie będę robił tych nóg chyba powinno zostać jak jest ?

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Arnoldki
Rozpiętki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenia ramion w przód ze sztangą
Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem

Czy trenowanie takim planem przyniesie mi efekty czy w ogóle źle się za to zabieram ?

@Edit

Właśnie znalazłem trening fbw co o nim myślicie ? znalazłem 3 plany, który z nich byłby najlepszy? (nie mam stażu na siłowni tylko w sztukach walki a taki trening podobno jest dla takich osób dobry) Arniego, 5×5, HST ? Wykonywanie takiego planu da mi przyrost masy mięśniowej ?

Użytkownik Asaf edytował ten post 13 maj 2009 - 21:33

Obadaj ten artykuł http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Nie mam przeciwwskazań zdrowotnych mam aktualne badania od lekarza sportowego (miałem nie dawno kontuzje i dlatego rezygnuje na razie z nóg xP ) Robiłem trening ogólnorozwojowy w domu (hantle 10kg drążek, ekspender itd) i na zajęciach, z martwego ciągu i przysiadów zrezygnowałem (chce jeszcze urosnąć) Nie nabyłem ani nie myślałem o nabyciu żadnych odżywek, nie myślę też że po kilku miesiącach będę nie wiadomo jak przypakowany, chce już zacząć i kontynuować to potem.

Co myślicie o tym planie fbw? usunąłem martwy ciąg i przysiady i wyszło coś takiego ( potrzebuje szybkiej odpowiedzi bo jutro idę na siłownie i nadal nie wiem jak mam ćwiczyć czy mogę stosować ten plan?)

WYCISKANIE NA ŁAWCE(8,8,6,6,6)
WYCISKANIE NA SKOŚNEJ(8,8,6,6,6)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM (10,10,10,10,10)
WIOSŁOWANIE W OPADZIE(8,8,6,6,6)
WYCISKANIE ZZA KARKU(8,8,6,6,6)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA(8,8,6,6,6)
WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU(8,8,6,6,6)
WSPIĘCIA NA PALCE (8,8,6,6,6)

Maksymalne obciążenie z jakim jestem wstanie wykonać 6 powtórzeń stosuje przy 3 ostatnich seriach.

Czy serie robi się, Od razu 5 seri dla jednego ćwiczenia Wyciskanie na ławce 8x odpoczynek znowu8x potem 6x itd? Czy robi się cały plan od Wyciskania do Wspięcia na palce i od nowa i tak pięć razy ?

Przeczytaj jeszcze raz dokładnie link który Ci podałem.

Cytat

To samo tyczy się hamowania wzrostu.

Trening bierz ten z linku, bo Twój jest zły. Zakres powtórzeń też masz tam napisany.

Najpierw jedno x* serii, potem drugie ćw x* serii itd


x* - ilość serii

Źle przeczytałem przepraszam
Dzięki temu treningowi który jest w linku nabiorę masy ?
Gdzieś czytałem że seryjek powinno być sporo nawet 12, zależy mi na masie na pewno ćwiczyć tym planem?

Ten trening wziąłem stąd /link/

Użytkownik ..:Kamil:.. edytował ten post 13 maj 2009 - 23:12
Powód edycji Nie podawaj linków do konkurencyjnych stron/o tej samej tematyce

Masy sie nabiera dzięki diecie, trening to tylko bodziec. Stosuj ten trening z mojego linku, będzie najlepszy na początek dla Ciebie

Przyrost mięśni jest od diety? Dobra będę się stosował do diety.
Jeszcze 1 porównaj twój trening z tym

fbw 3x w tygodniu:
3x12
1. Przysiad
2. rumuński martwy ciąg
3. wyciskanie leżąc
4. wiosłowanie w opadzie
5. wyciskanie na stojąco z klatki
6. podciąganie

Powiedz za który mam się zabrać, czy pozostać przy tym twoim czy ten i Ci bardzo Dziękuje za pomoc :)

Ten też nie jest zły

Czyli którym ćwiczyć ? Dziś o 17 pierwszy raz xPP
Stosując który plan mogę się spodziewać większego przyrostu mięśni ?
Dobrze że jest takie forum
Pozdro :)

rob na zmiane a b a b a b

Dobra o 15 wychodzę na siłownie jeszcze jedna możliwość

Martwy ciąg
Uginanie ramion ze sztangą
Sztangielki uchwyt Młotkowy
Wyciskanie na Modlitewniku
Wyciskanie na Triceps
Wiosłowanie w opadzie
Wyciskanie z klatki
wyciskanie leżąc
krzyżowanie linek w wyciągu
wzniosy barków

Po 12 powtórzeń z obciążeniem maksymalnym żebym te 12 powtórzeń zrobił

Tak więc prosze mi powiedzieć którego ostatecznie planu mam się trzymać czy tamtych 2 na zmiane tak jak to pisze Wierus czy ten co nadasłeli mi niedawno ?

Dzięki Wielkie za pomoc :)

Ten plan jest do dupy za dużo ćwiczeń na łapy brak nóg i zła kolejność zacznij od nog potem plecy klata barki bic i tric

PLAN #2

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12

II DZIEŃ- NOGI

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10

Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s

III DZIEŃ - PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,10,10

IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]

1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10

Kaptury:
1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s

Znalazłem gotowy plan, Dobry ? Szybko szybko bo powinienem wychodzic xP