Witam. Przedstawiam finałową wersje mojego planu treningowego na masę. Bardzo prosze o ocene czy jest on prawidłowy. Jestem początkujący na siłownie chodzę 2 tyg. Jako ogólnorozwojówke potraktowałem 2 tyg. robienia pompek. Zwróćcie uwage czy dobra jest kolejność wykonywanych ćw. i czy dobrze dobrałem ćw jak na początek:
Poniedziałek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8
.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8
3.Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 12/10/8

Triceps
1.Pompki na poręczach 3s max
2.Francuskie wyciskanie pod kątem 45* leżąc 12/10/8
3.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8

Środa
Plecy
1.Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8
2.W opadzie tułowia podciąganie sztangi do brzucha 12/10/8
3.Wiosłowanie w opadzie 12/10/8

Biceps
1.Uginanie sztangi stojąc 12/10/8
2.Uginanie na modlitewniku 12/10/8
3.Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15/12/10
2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15/12/10

Piątek
Barki
Wyciskanie sztangielek 12/10/8
Wzniosy ramion bokiem 12/10/8
Wyciskanie sztangielek w przód 12/10/8

Kaptury
Wznosy barków w góre 12/10/8
Podciąganie sztangielek wzłuż tułowia do brody 12/10/8

Nogi
Wyprosty nóg na maszynie 15/12/8
wspięcia palców ze sztangą stojąc 15/12/8

Na duże partie rób 12 serii a na małe 9 Piontek zacznij od nóg.

j/w i dodatkowo Brak MC i przysiadów do nóg dodaj cos na 2 głowy