Cel: siła

Prosił bym o poprawienie jakichkolwiek błedów! ilosci serii,powtórzeń itp.

z góry dzęki

DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS
- Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3
-Rozpietki 4 x 8-6-4-4

- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 8-6-4-4
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10-8-8
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 10-8-8

DZIEŃ 2 ŚRODA: GRZBIET/BICEPS
- Martwy ciąg 6 x 15-5-5-4-4-3
- Unoszenie sztangi w opadzie 3 x 8-8-6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKAWYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 5 x 10-8-8-8-8
- Uginanie przedramion ze sztangą 5 x 10-8-8-8-8
-WZNOSY BARKÓW 3 x 8-8-6
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 5 x 10-8-8-8-8
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 5 x 10-8-8-8-8

DZIEN 3 PIĄTEK: BARKI/KAPTURY
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 20-10-8-6-5
- Unoszenie hantli na bok 4x 8-8-8-8

- Unoszenie barków ze sztangą 3 x 10-8-8

DZIEN 4 SOBOTA: NOGI
- Przysiady ze sztangą 6x 20-5-5-4-4-3
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x 8-8-8-8
PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x 10-10-10-10

jak na siłę to za dużo powtórzeń, zmniejsz do 4,
Do klatki dorzuć skos góra
w tricu odejmij jedno ćw.
Sroda - do bica dodaj jedno ćwiczenie np. Młotki na kolanku
Przedramię daj do piątku
Barki dodaj Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Do nóg dodaj 2głowy
a co do serii to styknie po 4.
Pozdro.

Na tego typu trening stanowczo za wcześnie, zarówno jeśli chodzi o staż i wiek. Ćwicz na masę zapewniam, że siła i tak wzrośnie.

//edit:
Po zerknięciu w profil będzie chyba lepiej zrzucać tłuszczyk, bo chyba to powinno być priorytetem. Chyba, że się mylę?

Użytkownik luksz edytował ten post 19 maj 2008 - 17:23

Luksz ma rację Zwiększenie masy mięśniowej powoduje wzrost siły, sam coś o tym wiem

Dzieki za odp. na mojego posta

Macie może jakis skuteczny plan na mase i cos zeby spalić tłuszcz ???????

od niedawna ćwicze A6W i jeżdze na rowerze ok 16km dziennie do szkoły

to najpierw spal ten tłuszczyk bo przy masie ci go przybędzie troszeczkę ale widząc profil sądzę ze dużo go nie posiadasz, a konkretniej to trening masz tu mój własny http://www.kfd.pl/tr...ceny-37574.html
Do tego odpowiedznia dieta i bedzie <ok>

Użytkownik devv71 edytował ten post 19 maj 2008 - 18:17