Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Jako iż w tym roku poszedłem do liceum o profilu wojskowym ,rozpisałem sobie wraz z kierownikiem siłowni plan na siłe.
Wzrost 170cm
waga 67 kg
wiek 16lat
Poniedziałek
Klatka wyciskanie sztangi poziomo 10seri 6 powtórzeń
wyciskanie na skosie + 6x6
Barki wyciskanie zza karku na maszynie 6x6
Unoszenie sztangielek w przód 6x6
Środa
Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6x6
Przysiady na maszynie 6x6
Wspięcia na palcach siedząc 6x6
Biceps Modlitewnik z podchwytem 6x6
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
Piątek
Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6x6
Wiosłowanie końcem sztangi 6x6
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 6x6
wyprost tułowia na ławeczce 5x10
Triceps wyciskanie francuskie sztangielka 6x6
pompki na poręczach 6x6
Brzuch robię za każdym razem + po każdym treningu biegam +/- 20 min żeby poprawić kondycję
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki ;p
Plan na siłę do oceny/poprawy;p
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
siedut 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 107
- Rejestracja: 18 07 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żagań / Lubuskie
Napisano 11 październik 2009 - 10:56
Na swoje nie ustąpię, a cudze to odpuszczę
Bo mnie ktoś porąbie, dam szacunek za szacunek
I tak godnie i rozsądnie jest
DT by Siedut!']http://www.kfd.pl/li...dut-146504.html
Bo mnie ktoś porąbie, dam szacunek za szacunek
I tak godnie i rozsądnie jest
DT by Siedut!']http://www.kfd.pl/li...dut-146504.html
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab MACHINE MAN COMBO - 240 kaps. + Glutamine Xtra 450g + Top 10 90 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 103,00 zł)
ActivLab Creatine 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł)
Gaspari BCAA 6000 - 360 tabl (2x180) (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)
![OstroVit WPC 80 - 900g [nowa Ostrowia]](http://sklep.kfd.pl//cache/b73185c6ab7418b834136dd296183af7_62x62.jpg "OstroVit WPC 80 - 900g [nowa Ostrowia]")
OstroVit WPC 80 - 900g [nowa Ostrowia] (akurat w wyprzedaży, tylko - 42,99 zł)
Interactive Mass-Tadon 2720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
--------------------------------------
ActivLab MACHINE MAN COMBO - 240 kaps. + Glutamine Xtra 450g + Top 10 90 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 103,00 zł) ActivLab Creatine 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł) Gaspari BCAA 6000 - 360 tabl (2x180) (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł) OstroVit WPC 80 - 900g [nowa Ostrowia] (akurat w wyprzedaży, tylko - 42,99 zł) Interactive Mass-Tadon 2720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
oceńcie oj plan! | Prosze o ocene mojego planu! , Plan treningowy do oceny | Oceńcie mój plan, ew. skorygujcie to co jest złe , Plan treningu , Plan treningowy do poprawy , Plan na rzeźbe potrzebny od zaraz .
oceńcie oj plan! | Prosze o ocene mojego planu! , Plan treningowy do oceny | Oceńcie mój plan, ew. skorygujcie to co jest złe , Plan treningu , Plan treningowy do poprawy , Plan na rzeźbe potrzebny od zaraz .
#2
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 11 październik 2009 - 11:07
Ten instruktor chyba kompletnie nie ma pojęcia o treningu...
Trening kompletnie do wymiany...
Poza tym w Twoim wieku i z Twoim stażem zdecydowanie za wcześnie na trening pod kątem siły
Trening kompletnie do wymiany...
Poza tym w Twoim wieku i z Twoim stażem zdecydowanie za wcześnie na trening pod kątem siły
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
siedut
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 107
- Rejestracja: 18 07 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żagań / Lubuskie
Napisano 11 październik 2009 - 11:10
Więc co byś sugerował??;p
Na swoje nie ustąpię, a cudze to odpuszczę
Bo mnie ktoś porąbie, dam szacunek za szacunek
I tak godnie i rozsądnie jest
DT by Siedut!']http://www.kfd.pl/li...dut-146504.html
Bo mnie ktoś porąbie, dam szacunek za szacunek
I tak godnie i rozsądnie jest
DT by Siedut!']http://www.kfd.pl/li...dut-146504.html
#4
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 11 październik 2009 - 11:11
FBW/lekki split
Poczytaj na forum pełno jest przykładowych planów
Poczytaj na forum pełno jest przykładowych planów
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#5
siedut
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 107
- Rejestracja: 18 07 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żagań / Lubuskie
Napisano 11 październik 2009 - 12:53
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Ściąganie drązka wyciagu gówrnego do klatki 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie na maszynie zza pleców 3s
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:wspięcia na palce siedząc na maszynie 3s
Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos+ 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi:prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:pompki na poręczach 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Za każdym razem brzuch + bieganie 20min po treningu(czy odpuścić bieganie?;p).
Może być??;pp
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Ściąganie drązka wyciagu gówrnego do klatki 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie na maszynie zza pleców 3s
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:wspięcia na palce siedząc na maszynie 3s
Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos+ 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi:prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:pompki na poręczach 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Za każdym razem brzuch + bieganie 20min po treningu(czy odpuścić bieganie?;p).
Może być??;pp
Na swoje nie ustąpię, a cudze to odpuszczę
Bo mnie ktoś porąbie, dam szacunek za szacunek
I tak godnie i rozsądnie jest
DT by Siedut!']http://www.kfd.pl/li...dut-146504.html
Bo mnie ktoś porąbie, dam szacunek za szacunek
I tak godnie i rozsądnie jest
DT by Siedut!']http://www.kfd.pl/li...dut-146504.html
#6
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 11 październik 2009 - 12:56
W B dodaj coś na dwugłowe ud. A zamiast unoszenie na boki daj unoszenie w opadzie tułowia.
Reszta możne być
Reszta możne być
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Napoje energetyczne po treningu | Universal Amino 2700 stosowanie | PVL Mutant Mayhem tabletki | Losec | Vibovit Junior dawkowanie | Kamila Porczyk | Dakolen zastosowanie