PONIEDZIAłEK
1.Klatka
- Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 3*
- Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej 3*
-Rozpiętki 3*
2.Triceps
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3*
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3*
WTOREK
1.Nogi
Uda
- Przysiady ze sztangą 3*
- Przysiady ze Sztangą sprzodu 3*
- Martwy Ciąg na Prostych NOgach 3*
2.Łydki
- Wspięcia na Palce (sztanga w rękach) 3*
CZWARTEK
1.Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2*
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*
- szurgsy sztangą 2*
- Unoszenie sztangielek w opadzie 2*
PIĄTEK
1.Plecy
- Martwy Ciąg 3*
- Wiosłowanie końcem sztangi 3*
- Wiosłowanie hantlą 3*
2.Biceps
- uginania ramion ze sztangą stojąc 3*
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3*

cel treningu siła, plan 6- tygodniowy, zakres ruchu 6-1, przerwy 3-5 minut
plus seria rozgrzewkowa

do tego abs 3x środa,sobota,niedziela (od września)
aeroby po treningu pon.wt.czw.bieganie 15-25min i rower 15-25min(jest)
dieta ckd(od września)
teraz ciągnę już 2 miesiąc masówki zostało mi jeszcze 2 tyg pozniej przerwa 1-2tyg i chcę zacząć to co wyżej
proszę o radę do abs i aerobów bo nie jestem pewny czy w dobre dni będę robił
dzięki za odp

Za młody i za mały staż.

to w takim razie jaki trening stosować do tej diety,aerobów itp. robić dalej na masę tylko innym planem czy jak?????

standardowy split lub fbw.