czy ma ktos jakis dobry plan na sile tylko juz sprawdzony bo takto widzialem juz pare ale chcialbym plan ktory byl juz przez kogos sparwdzony:]

pomoze ktos?

poczytaj o 5x5

Ten ktory dobrze dziala na kogos nie musi wcale dobrze dzialac na ciebie. Poczytaj podwieszone tematy wybierz cos ,wyprobuj pozmieniaj i dopasuj pod siebie.

Użytkownik Asart dnia 24-08-2007, 23:27 napisał

Podobno trenujesz zapasy? (ja też )

W jakie dni bedziesz robił siłownie? Zaraz coś tu rozpiszemy.

Poszukaj w podwieszonych

to witam zapsanika:]bardziej skupiam sie na macie wiec czwartek sobota niedziela najlepiej:]moglbys cos rozpisac??:D moge zamienic dni ale tak bylo by mi najlepiej:]

Użytkownik Asart dnia 25-08-2007, 18:48 napisał

Wiesz co teraz jest troche pozno i za bardzo nie jestem w stanie
Jutro popołudniu cos skrobne. Wystarczą 2dni - czwartek i niedziela.

dobra nie ma sprawy bylbym bardzo wdzieczny:]

Typowy kulturystyczny plan raczej Ci sie nie przyda w zapasach - a już napewno nie 12serii na duze grupy, 9 na małe itd.

Obadaj ten temat: wytrzymałość siłowa

Jak przeczytasz ten temat to zrozumiesz co jest napisane niżej.

Ja robie lekko zmodyfikowanego man-makera, a jako aktywny odpoczynek przechodze 20metrów z 2x20kg talerzami lub biore na plecy 90kg kolege i kolejne powtórzenie man-makera.
Ten trening odwzorowuje w pewnym stopniu walke w zapasach, wiec robie: 2-3rundy po 2minuty ciągłej pracy z 30sek. przerwami.
Nie mam zbytnio czasu na siłownie, bo na macie jestem 5x w tygodniu ale ten trening robie przed matą 2x w tygodniu.

Jeśli jednak ty masz troche wiecej czasu i zależy ci jak najwiekszej sile to mozesz spróbowac coś takiego:

przysiady 5x5
podrzut 5x3
full contact twist 4x10-15
poręcze 2-3x max
drązek 2-3x max
ciezko brzuch

jak chcesz koniecznie dodac coś na klatke/plecy to możesz dać guard press (wyciskania hantli na podłodze naprzemianstronnie) lub renegade row po podrzucie.

Ja nie robie takiego treningu, bo on "zabijał" całą moją dynamike i szybkość ale to zapewne przez to, że był wykonywany przed samą matą. Możesz jednak samemu spróbować i wszystko zobaczyć.

pozdro

ja tez mam 5 razy w tygodniu ale do konca roku chce troche sily na brac a od stycznia wylacznie technika zeby na sezon sie przygotowac...teraz mam tylko zawody w bydgoszczy:]i wylasnie myslalem o wytrzymalosci silowej zeby podcas walki rece sie tak szybko nie zajezdzaly...a spompowany tez nie mozna byc za bardzo:]

najbartdziej to mi chodzi o silne lapy:]nie hche byc wyrzezbiony bog wie jak tylko miec ta sile:]

znaczy nie tylko lapy bo w zapasach to kazda czesc ciala pracuje dlatego mysle ze wyprubuje ten trening z twojego linku pzdr