Plan na redukcje

#1 Ramazith

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 393
Rejestracja: 03 01 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 11 marzec 2009 - 21:10

No właśnie.Do tej pory ćwiczyłem bez diety i bez planu(wiem,mija sie z celem).Teraz chce to ogarnąć :p
waga 90 kg :( wzrost:jakieś 178 wiek:18 latek

Będe ćwiczył w domu.Mam do dyspozycji:Ławeczke(mozna regulować kąty)sztange łamaną,krązki (jakieś 60 kg)
Hantle 2x10kg i 2x talezami.

1 dzien:
Klata
wyciskanie na poziomej,pod kątem,rozpiętki,przenoszenie

Nogi
przysiady,i hmm nie wiem jak to sie nazywa:P( 1 noge do przodu i schodzimy do dołu)

2 dzien:
bic,tric,barki

3 dzien plecy ,brzuch

I po każdym treningu aeroby.30 min skakanki albo rowerek

Plan raczej beznadziejny,dlatego zwracam sie o pomoc do Was.
Pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Nowy SHAKER Zakręcany Team KFD 700ml (szejker, shayker) (akurat w wyprzedaży, tylko - 7,99 zł)

ActivLab BCAA Xtra 500g + Zma 90 kaps + Carnitine Green Tea 60 kaps za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 96,00 zł)

Ultimate - Amino 2002 330 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 96,70 zł)

Hi Tec BLACK DEVIL - 240 kaps. [DAA, MACA, TRIBULUS, ZMA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 95,00 zł)

Aminostar L-Carnitine - 60 kaps. + 20 za free - 80 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 25,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

plan do oceny , Plan treningowy a zmiany ćwiczeń , dieta na redukcje , [PLAN] | co dalej ? , Pomoc w ułżeniu planu | ramiona , klatka , brzuch

#2 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 11 marzec 2009 - 21:24

Plan lipa.
Ten będzie lepszy: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49...tml#entry607208
jeśli jakiegoś ćwiczenia nie będziesz mógł wykonywać, napisz zamienimy.

Przy redukcji najważniejsza jest dieta więc staraj się jej przestrzegać. Aeroby też odgrywają ważną rolę proponuję 3x week zacznij od 30 min i dodawaj 2-3 min co tydzień. Skakankę odpuść ciężko Ci będzie utrzymać cały czas stałe tempo/intensywność

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 Ramazith

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 393
Rejestracja: 03 01 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 11 marzec 2009 - 21:27

Zawsze skacze np 5min i 1min przerwy i najgorsze jest to że moge byc niezmęczony tylko mi sie nudzi i sie odechciewa :p
Nie lubie aerobów w miejscu :p

EDIT: Co do diety:
śniadanie: owsianka na mleku( swojiskim)
2śniadanie( w sql) : 2 bułki z serem
3posiłek przed treningiem(co tutaj dać?)
4po treningu : jakis banan ,serek ?
5 kolacja:jakaś sałata,jajko,ogórek ?

Użytkownik Ramazith edytował ten post 11 marzec 2009 - 21:34

Do góry of the page up there ^

#4 Bartas22536

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 30 12 2008
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bydgoszcz
Staż [mies.]: 6

Napisano 11 marzec 2009 - 21:32

jak chcesz 3 dni cwiczyc to moze tak

1dzien:klatka 4 serie plasko x15 i 2 serie na skos x15 i triceps Pufa(opierasz rece na czyms twardym i nogi na pufie lub krzesle i zginasz rece) oraz jeszcze 1 cwiczenie na triceps
2dzien: biceps i barki w tradycyjny sposob czyli biceps hantlami oraz sztanga i barki sztanga i hantlami na bok
3dzien plecy i nogi

Do góry of the page up there ^

#5 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 11 marzec 2009 - 21:59

Dieta też fatalna niestety ;/

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#6 Ramazith

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 393
Rejestracja: 03 01 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 11 marzec 2009 - 22:10

Moze byś coś zaproponował co zmienic ?

Za wszystkie rady będe bardzo wdzięczny :)

Do góry of the page up there ^

#7 Mainevant

**I LOVE THIS GAME**

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 14849
Rejestracja: 14 10 2008
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Piła/Poznań

Napisano 11 marzec 2009 - 22:27

http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html

tu masz wszystko!!!

Do góry of the page up there ^

#8 Ramazith

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 393
Rejestracja: 03 01 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 12 marzec 2009 - 14:02

Tylko teraz jeszcze wybrać z tego coś odpowiedniego oO
Przy redukcji jaki mam miec trening z hantalmi ? siła ?(widze tylko treningi na siłe,mase)

Do góry of the page up there ^

#9 Qtacha

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 591
Rejestracja: 23 02 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa

Napisano 12 marzec 2009 - 14:05

Przy redukcji najważniejsza jest dieta i aeroby, a trening masowy do tego będzie ok.

Użytkownik Qtacha edytował ten post 12 marzec 2009 - 14:06

Mój DT %)

Dołączona grafika

Kliknij tutaj ;)

Do góry of the page up there ^

#10 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 12 marzec 2009 - 18:39

Trening ten co podałem wyżej
Dieta --> http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#11 Ramazith

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 393
Rejestracja: 03 01 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 12 marzec 2009 - 20:28

Zacząłem trening FBW :)
Ćwiczeń których nie moge wykonać to :
Nogi:Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc)

Hmm i co wystarczy miesiąc takiej ogólnorozwojówki ?

Aha i jakie przerwy powinny byc między seriami ? 1min styknie ?