KFD.PL: Plan na podciąganie w góre...pomocy - Forum KFD.pl

Witam! Ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym oddać go do oceny i (jeżeli trzeba) do poprawek przez doświadczonych kolegów. Celem treningu jest podciąganie się na drążku nachwytem 15 razy (aktualnie robię 5) i wykonywanie 70 brzuszków w 2 minuty.

Poniedziałek:
BARY: Podciąganie na drążku 3x 5,4,3
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 5x 10
Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x10


Wtorek:
Klata: Wyciskanie sztangi na na płaskiej ławie 5x 10
Wyciskanie sztangielek na skośnej ławie 4x10
Rozpiętki 3x 10


Środa: Nogi: ćwicze sobie na atlasie


Czwartek: BARY: Podciąganie na drążku 3x 5,4,3
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 5x 10
Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x10


PS: codziennie robię 3 serie po 30 brzuszków. Taki trening pomoże mi osiągnąć moje cele?

Plan tragedia. Po pierwsze mylisz barki z plecami, a przynajmniej ćwiczenia jakie piszesz że są na "bary" są ćwiczeniami na plecy, no prócz wyciskania siedząc.

Poczytaj o FBW na forum

Jak chcesz się więcej podciągać to nie rób ćwiczeń tylko się dużo podciągaj ponad siły...
Ja tak robiłem i podciagam sie 9 razy xD
Ale to tylko moje zdanie

Użytkownik BlazerPL edytował ten post 09 październik 2009 - 18:50

Lepiej żebym podciągał się z pomocą kolegi czy ćwiczył plecy na wysięgniku? Bardzo ważne jest to dla mnie aby więcej się podciągać! Ile razy w tyg mam ćwiczyć i po ile serii?
Jeszcze pytanie odnośnie brzucha......3 serie codziennie po 30 powtórzeń to nie przypadkiem za często?

Użytkownik kusak edytował ten post 09 październik 2009 - 19:40

Treningi na podciąganie na drążku robi się... na drążku...

Podciągasz się seriami, może kolega pomóc delikatnie, także możesz wybić się nogami i powoli opuszczać...

Dzięki za pomoc
A co z tym brzuchem? Można ćwiczyć codziennie?

Jak chcesz go wzmocnić to zacznij robić Aerobiczną Szóstkę Weidera.
Brzuch po treningu dość szybko się regeneruje więc można codziennie :)

Użytkownik BlazerPL edytował ten post 09 październik 2009 - 20:10

Różne są opinie, ja uważam, że brzuch też potrzebuje regeneracji, robiłem kiedyś codziennie i nie zauważyłem lepszych efektów niż 3-4x w tygodniu, efekty nawet są lepsze jeżeli trenuje 3-4x.

Poniedziałek:
Plecy: Podciąganie na drążku 5x
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 4x 10
Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x10


Wtorek:
Klata: Wyciskanie sztangi na na płaskiej ławie 5x 10
Wyciskanie sztangielek na skośnej ławie 4x10
Rozpiętki 3x 10


Środa: Nogi: ćwicze sobie na atlasie


Czwartek:
Plecy: Podciąganie na drążku 5x
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 4x 10
Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x10

Jeżeli coś jest źle to proszę o wytłumaczenie mi tego.

Wszystko jest źle, zobacz jak powinien wyglądać prawidłowy split --> http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html

PONIEDZIAŁEK
Plecy:
-Podciąganie na drążku 4x(tyle ile da rade)
-Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x10
-Wiosłowanie sztangielką 3x10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x10
- Uginaie sztankielek w oparciu o kolano 4x10

Wtorek:
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 4x10
- wyc. hantli na skosie 4x10
- rozpietki w bramie 3x10
Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15

Środa:
.Nogi:
- hack-maszyna 3x10
- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
- wspięcia na palce stojąc 3x12
Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x10
- Uginaie sztankielek w oparciu o kolano 4x10


Czwartek:
Plecy:
-Podciąganie na drążku 4x(tyle ile da rade)
-Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x10
-Wiosłowanie sztangielką 3x10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenia hantli do przodu 3x8-6

Przypominam, że celem treningu jest zwiększenie liczby podciągnięć

Nie, to nie wyglada dobrze, 26 serii na plecy, 14 serii na biceps w ciagu tygodnia, nogi i barki skapo, brak tricepsa. Mysle, ze do Twojego celu dobrze sie nada FBW

Użytkownik Rzepka edytował ten post 10 październik 2009 - 09:05

Poprawiłem ilość serii...
PONIEDZIAŁEK
Plecy:
-Podciąganie na drążku 4x(tyle ile da rade)
-Wiosłowanie sztangielką 3x10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 2x10
- Uginaie sztankielek w oparciu o kolano 4x10

Wtorek:
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 5x10
- wyc. sztangi na na skosie 4x10
- wyc. hantli na skosie 4x10
- rozpietki w bramie 3x10
Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15

Środa:
.Nogi:
- hack-maszyna 3x10
- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
- wspięcia na palce stojąc 3x12
Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x10
- Uginaie sztankielek w oparciu o kolano 3x10


Czwartek:
Plecy:
-Podciąganie na drążku 4x(tyle ile da rade)
-Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenia hantli do przodu 3x8-6

Dzięki temu treningowi zacznę więcej się podciągać na drążku?

nadal bardzo zle, jak napisalem, mysle, ze do Twojego celu lepiej sie nada FBW niz split

FBW jest na 3 dni a ja mam 4dni na siłownie i chce je wykorzystać

A czy mółby ktoś mi rozpisać trening na 4dni którego celem jest oczywiście podciąganie sie na drążku nachwytem

To tym bardziej fbw, bo bedziesz sie mogl podciagac 3x w tyg., mozesz tez trenowac co drugi dzien, czyli co drugi tydzien mialbys 4 x w tyg. trening.