Niedllugo zapisuje sie na silownie i chcialbym zmienic swoj plan. Cwiczylem przez ostatnie pare miesiecy w domu z dobrymi skutkami, ale zaczelo mi brakowac maszyn, wyciagow, no i ogolnie zawsze mialem lepsze postepy na silowni.
Moj plan:
luty, marzec split na mase (cel 80kg wagi)
kwiecien, maj p&p jaki >? jeszcze nie wiem.
Dieta i suple sa.
Na te najblizsze 2 miesiace zmodyfikowalem troche swoj plan pod silownie.

PN

Klata :
-wyciskanie hantli na ławce skosnej 12/10/8/6
-wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/8
-rozpiętki na skosnej 12/10/8/6
Bic:
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8
- uginanie ramion z hantlami obrotowo 12/10/8
- uginanie ramion z hantlami mlotkowo 12/10/8


SR

Plecy:
- podciąganie max/max/max/max
- wioslowanie hantlami 12/10/8/6
- Mc 12/10/8/6
Tric:
- wyciskanie francuzkie 12/10/8
- wyciskanie hantli za glowa 12/10/8
- ---------/ wyciag 12/10/8
Przedramie:
- przedramie 3 cwiczenia 3x15

PT

Nogi:
-przysiady z sztangą/ sownica 12/10/8/6
-wykroki ze sztangą 12/10/8/6
-uginanie nóg z hantlą leżąc/ maszyna 12/10/8/8
-łydki max/max/max/max / maszyna
Barki:
- wyciskanie sztangi lub hantli 12/10/8/6
- unoszenie hantli w opadzie 12/10/8/6
- wznosy bokiem 12/10/8/6
Kaptury:
- szrugsy sztanga 12/10/8
- szrugsy hantlami 12/10/8

Napiszcie co sadzicie, co moge ew. jeszcze zmienic, jakie maszyny itp. ?
Plan musi byc 3x tyg (treningi MT)

Jest OK ale bic pracuje w pon u środę zamienił bym na kata tric i plecy bic

Cytat

Tutaj masz na mysli unoszenie w bok?
Dodalbym cos jeszcze do plecow, np. wyciag.

Pump, a czemu klate z tricem ? robilem tak przez pare miechow, ale zamienilem bo wydaje mi sie ze za duza parcie na trica jest przy klacie, czasami juz nie mialem sily ostatnich serii robic.

Norbi, unoszenie w bok, ale w sklonie, na tylne aktony barkow. Nie bedzie za duzo jak doloze jeszcze 1 cw na plecy ? mam prawidlowo 12 serii.

I powiedzcie mi jak zrobic trening regeneracyjny i ile sie go robi ? (ile mozna taki trening masowy robic bez przerwy, zeby sie nie zajechac?)
chce wiedziec jakby MT dalo mi za bardzo po kosciach

W artykułach jest ciekawy trening regeneracyjny, możesz tam poszukać. Przeważnie na jednym treningu 6 - 12 tyg.

Moja skromna uwaga-brzuch dlaczego go nie uwzgledniles.Ja nie wyobrazam sobie planu treningowego bez treningu brzucha.
Plecy przydalo by sie jeszcze jedno cwiczenie.
Barki-dodalbym podciaganie sztangi do brody.
Reszta moze byc.
Pozdro

Brzuch robie po kazdym treningu, poprostu nie napisalem. 10 min krotkich spinek na laweczce i podciaganie nóg do klatki 3serie. Ok, to do pleców dam wyciag jeszcze 4 serie.
Grzegorze, szukalem, ale nie znalazlem w art. treningu regeneracyjnego.

http://www.kfd.pl/tr...yjny-33426.html

Dzieki, napewno skorzystam

Jeszcze pytanie wazne, chcac zwiekszyc mase odstawic bialko i carbo i wziasc sie za gainera? czy zostawic tak jak jest ? Bialko pije 1-2 dziennie, wg braku w diecie lub po treningu, carbo po wszystkich treningach. Tak sie zastanawiam skoro zalezy mi na szybkim przyroscie moze wezme sie za PVL albo BX Monster Massa ?

zależy jak tam wszystko masz ustalone, ja z białka na pewno bym nie zrezygnował na korzyść gainera. chyba, że białka masz sporo i jesteś ekto/masz problemy z rośnieciem itp.

No jestem ektomorfik, ale w sumie ostatnio to przez trening sie ladnie rozwijam, poprostu chce dojsc do stalej wagi 80kg, czy uda mi sie to za pomoca dobrego treningu, samej diety, ew. bialeczka i carbo ? chcialbym to osiagnac do kwietnia. Mam zakupiona pake UNS i Monster Massa.

powinno się udać ;]

Ok to biore sie do pracy , dzieki za odp.

Na chwile obecna niestety musze zrezygnowac z silowni :/
mam pytanie, jakie cwiczenie dodac do plecow najlepiej na motyle ?, bo mam takie sobie.

Masz najlepsze cwiczenia w planie na "motyle".

Podciaganie pewnie, ok, ale co jeszcze dodac do pleckow w takim razie ?

Co za dużo to niezdrowo więc jak na mój gust to starczy

Wiosłowanie również

Jak tak bardzo chcesz to dorzuc jeszcze http://exrx.net/WeightExercises/Latissimus...rmPulldown.html

Tyle, ze w domu nie mam wyciagu niestety. Daruje sobie jednak to cwiczenie dodatkowe, po wczorajszym treningu MT. Robilismy serie mocnych uderzen prostych w tarcze na szybkosc, przeplatanych pompkami, mam po tym ostre zakwasy na barach i plecach, chyba styka

Jeszcze szybkie pytanko co do <MC>
robie taka technika, jest ok ?
http://www.youtube.c...h?v=z5SXCA9SEY8

2 metoda jest taka
http://www.youtube.c...h?v=MsMlQA67QYc

ktora jest lepsza, mniej inwazyjna ? (Mc robie z pasem)