Plan na mięśnie od pasa w górę

#1 AustralianMagic

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 184
Rejestracja: 01 04 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 20

Napisano 28 czerwiec 2009 - 11:45

Poczytałem wszystkie artykuły na forum o ćwiczeniach i teraz analizując to ułożyłem następujący plan.

Cel: Przyrost mięśni klatki piersiowej, bicepsu, tricepsu i uwidocznienie ich, oraz trening mięśni brzucha

19:00 - 19:15 rozgrzewka (rowerek, skakanka, wyskoki z przysiadu)

19:15 - 20 trening właściwy:

Poniedziałek:

- a6w
- podciąganie na drążku 5x4s
- wyciskanie sztangi na ławczce w kącie ujemnym 10x3s
- uginanie ramion ze sztangą 10x2s
- wyciskanie sztangi na ławce poziomiej, opuszczając sztangę do szyi.

Wtorek:

- a6w
- pompki odwrotne 10x2s
- unoszenie sztangielek bokiem 10x2s
- Wyciskanie francuskie jednorącz hantla siedząc 10x3s

Środa:

- Basen 45min
- a6w

Czwartek:

- a6w
- Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąskim chwytem 10x2s
- Rozpiętki na ławce pod kątem dodatnim 10x3s

Piątek:

- basen 45min
- a6w

Sobota:

- a6w
- Odpoczynek

Niedziela:

- a6w
- ćwiczenia ogólne, np wyskoki z hantelkami, skakanka, rowerek

Mogę się założyć, że jest tu sporo błędów, ale nie jestem osobą doświadczoną i dopiero zaczynam, także proszę o wyrozumiałość ;p

Mam jeszcze jedno pytanie, czy zamiast robienia przerw między seriami można wykonywać ćwiczenia, które w mnijeszym stopniu angażują przed chwilą użyte mięśnie? Np: właśnie skończyłem serię odwrotnych pompek, gdzie pracował triceps i zamiast odczekać i zrobić druga serię, to robię serię, np wyciskania sztangi, a po tym wracam do kolejnej serii pompek odwrotnych? Czy taka zamiana ma w ogóle sens? Czy lepiej po prostu odczekac te 40s między seriami?

http://www.kfd.pl/po...59#entry2175559

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Optimum Tribulus 625mg - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)

Syntrax Whey Shake 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,00 zł)

ActivLab HMB - 120 kaps + Creatine3 128 kaps + L-Carnitine Plus Green Tea - 60 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 82,84 zł)

Xero Limits Huge Mass 2282G (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Nutrabolics IsoGainer - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 123,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy | co i po ile ? , Plan na masę do poprawy | . . . , Ocena planu treningowego , Plan treningowy na masę mięśniową - ułożenie , PLAN TRENINGOWY DO OCENY | JAK OCENIACIE TEN PLAN TRENINGOWY?

#2 xxxmarcinxxx

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 194
Rejestracja: 02 03 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:k.Myszyńca
Staż [mies.]: 3 lat

Napisano 28 czerwiec 2009 - 11:55

a dlaczego nie ćwiczysz nóg???

Do góry of the page up there ^

#3 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14872
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 28 czerwiec 2009 - 11:56

Trening do wymiany poczytaj ten artykuł http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#4 AustralianMagic

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 184
Rejestracja: 01 04 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 20

Napisano 28 czerwiec 2009 - 11:56

Jestem 4 miesiące po rekontrukcji więzadła krzyżowego przedniego i nie moge sobie pozwolić na jakieś mocne ćwiczenia nóg, jedynie wieczorem zakładam 4kg obciążenia na operowaną nogę i robię określone wymachy, ale nic poza tym.

Kurcze ;P ale ja jestem zdania, że trening ogólnorozwojowy jest mi niepotrzebny, ponieważ tę cześc mam teoretycznie sa soba

Użytkownik AustralianMagic edytował ten post 28 czerwiec 2009 - 12:01

http://www.kfd.pl/po...59#entry2175559