Witam, stażu mam malutko,dotej pory ćwiczyłem za pomocą sztangielek,4 razy w tygodniu(plan z trener.24.).nie przyniosło to spodziewanych efektów .Mój nowy plan wygląda następująco:

Dzień 1:

KLATKA
Wyciskanie płasko 3s. 12,9,9
Wyciskanie skos 3s. 12,9,9
Rozpiętki skos 3s. 9,9,9
przenoszenie sztangielki płasko 3s. 9,9,9

TRICEPS
Wyciskanie francuzkie leżąc do czoła 3s.12,9,9
wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem 3s,12,9,9
Pompki w podporze tyłem 3s 10

Dzień 2:
wolne

Dzień 3:

BARKI
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12,9,9
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12,9,9
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,9,9

BICEPS
uginanie ramion ze sztangą 3s 12,9,9
uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją"nadgarstków 3s 12,9,9
uginanie ramion chwyt młotkowy 3s 12,9,9

Dzień 4
Wolne

Dzień 5

PLECY
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s. 12,9,9
Martwy ciąg na prostych nogach 3s. 12,9,9
Wiosłowanie sztangielką w opadzia tułowia 3s. 12,9,9

NOGI
przysiady ze sztangą na barkach 3s. 12,9,9
spiętki ze sztangą 3s 20

Brzuch 3x w tygodniu.
Mam jeszcze pytanko:
czy z tymi seriami jest ok?

Obetnij serii w klacie i tricepsie, zamień nogi z bicepsem i dorzuć coś więcej na nogi

Użytkownik kamyk^ dnia 16-10-2008, 17:28 napisał

Tzn. mniej powtórzeń czy zrezygnować z przenoszenia

Zrezygnować z jakiegoś cwiczenia